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腹肌锻炼视频教程新上映_腹肌轮的正确锻炼方式视频教程(2024年12月抢先看)

内容来源：乐园影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

腹肌锻炼视频教程

【瘦腰(中文解说)?日本体态大师Yuuka Sagawa绝佳?分钟站立式腹肌训练来啦!这是一个能帮你减掉腰部赘肉,塑造紧致小蛮腰的训练。通过站立的方式进行腹肌锻炼,简单又高效?想象一下,坚持训练之后,拥有迷人的纤细腰身,穿什么衣服都好看。每天只需抽出一点时间,跟着这个训练动起来,相信不久就能看到令人惊喜的效果!「微博骑遇记」「运动技能不设限」健身塑身教程的微博视频

?4个动作再加组拉伸轻松get人鱼?】说到练腹肌,很多小伙伴都会想到“人鱼线”。人鱼线就是腹部两侧接近骨盆处的V形线条,它是腹外斜肌的外部表现。想要锻炼这部分肌肉,跟蓝朋友每天练习这4个动作,外加1组拉伸,坚持下来看效果!?跟蓝朋友一起健身打?吧~家庭健身教程的微博视频

安徽马鞍山的孙明慧奶奶，以七旬之龄凭借健身走红网络。她那一身紧实的腱子肉与清晰的腹肌令人惊叹。孙奶奶本就是运动爱好者，曾在钢铁厂工作，退休后与健身结缘。上世纪 80 年代末曾短暂接触健身，虽中断却埋下种子。后来长期坚持骑行，2021 年于三亚因骑行受限开启健身之旅。她在健身房边工作边自学，仔细观摩他人动作，依短视频教程练习，从肩膀到臀腿，循环训练，动作一丝不苟，终练出令人羡慕的肌肉线条。回马鞍山后，她依旧坚持每周四到五天前往健身房，还在网上分享健身日常。她用行动证明，无论年纪多大，只要有决心，健身之路皆可开启，年龄绝非追求健康与美的阻碍。

肌肉雕刻指南：快速增肌的秘诀𐟒ꊰŸ’尟’夻Ž偶尔运动到每天举铁，增肌之路真是越走越深。每天不练就感觉少了点什么，现在正朝着六块腹肌的目标努力，虽然有点挑战，哈哈~分享一些我的心得给爱美的你们： 𐟒尟’婦–先，别以为看看视频或教程就能健身！动作的科学性和准确性需要有人指导，不一定是专业的教练，但一定要有经验的人来纠正动作。只有动作对了，才能刺激到需要锻炼的部位，避免受伤，达到健身目的。 𐟒尟’奆说饮食，体重不是衡量身体形态的标准，体脂比才是。盲目追求瘦到80、90斤对身体有害。保持合理的体脂比，才能塑造更好的形态。不要节食，用合理的运动来减少脂肪，这才是长久的办法。 𐟒尟’夸管是在增肌、减脂还是塑形期，我都会在运动后补充蛋白粉。女生在锻炼时同样需要蛋白质补充，只有蛋白质到位了，肌肉才会继续生长，代谢才会不断提高。 𐟒尟’妈‘以前对蛋白粉有顾虑，怕增加身体负担、怕长胖、怕不好控制体脂。后来发现都是误解，因为蛋白粉经过加工处理，脂肪和乳糖比一般高蛋白食物要低多了。要补充蛋白质的话，蛋白粉比牛肉和鸡蛋的效率高很多。 𐟒妜€后是坚持运动，下面分享一下我的运动规律：热身：必做（时间15~20分钟）直接上跑步机（速度10.0）慢跑或上坡（坡度7），20分钟后大腿热乎乎的溢了一层汗，然后做全身的拉伸、压腿等准备活动。力量训练：杠铃卧推3组哑铃飞鸟2组，休息2-3分钟器械或哑铃推肩3组哑铃侧平举2组卷腹3组罗马椅挺身2组训练腰腹，期间休息1分钟下半身继续：杠铃深蹲2组直腿硬拉2组坐姿腿屈伸2组负重提踵3组，每组10次，期间休息一分钟。放松：运动结束后，身上很多肌肉处于充血状态，尤其是小腿肚，要记得按按、揉一揉，让肌肉完全放松。这个减脂计划一周3、4次就可以，第一次训练的话身体可能会不太舒服，休息三两天就好了。 𐟒尟’奸Œ望大家和我一样，为了健康有型的好身材，加油！

为什么我不建议你请私教？很多人宁愿去瑜伽馆，也不愿意请私教，这是为什么呢？𐟤” 首先，大多数初学者对商业瑜伽馆的教练水平并不了解。而且，私教费用相对于他们的财务状况来说，简直是天价。一个课时可能要花400到800元，对于那些家里有矿的人来说，这可能不算什么，但对于普通人来说，这确实是一笔不小的开销。其次，很多商业瑜伽馆的私教教练想的不是如何帮你提高，而是如何收你的钱。有些教练甚至会教你一些错误的动作，导致你受伤。毕竟，骗钱也就罢了，但害了人可就不好了。对于新手来说，瑜伽不是随便练练就能成功的。你需要了解每个动作的细节，如何热身、如何保护自己，以防受伤。安全永远是第一位的！最重要的是打基础。动作要到位，找到目标肌群的发力感。练习时要学会“核心收紧”，不仅仅是腹肌用力，而是整个腰腹都要发力，像腰带一样保护身体。你可以想象一下咳嗽时的发力感，不清楚的话可以上网搜一下教程。如果你已经有基础了，但某个动作总是做不好，甚至总是用别的部位代偿，那就换掉它，尝试一些新的、发力感更好的、更简单的动作。饮食也是非常重要的。三分练，七分吃。多吃蛋白质和碳水化合物，这对你的瑜伽练习有很大帮助。很多人在瑜伽过程中会采取视频跟练、动作模仿的形式，但对动作原理一知半解，稍不注意就可能造成运动损伤。一个私教可能要花上万元，而一个普通证书几千元就能搞定。关键是，你在私教房里学到的东西往往是碎片化的，不能系统化学习真正的瑜伽。而考证即使不做教练，你学到的东西也是系统性的。如果你不想请私教，但又很喜欢健身，不如自己成为自己的私教吧！𐟒ꊊ最后，如果你想了解更多瑜伽学校的信息，可以看看我整理的一些专业靠谱的学校：苏州、南京、厦门、上海、湖北合肥、郑州、深圳、合肥、沈阳西安、北京、成都、武汉、广州重庆、杭州、长沙、福州、南京希望这些信息对你有所帮助！𐟘Š

为什么你练了马甲线却没效果？马甲线简直是妹子们变美路上的永恒话题！网上各种七天练成马甲线的教程层出不穷，但为什么你练了却没效果呢？是坚持不够？频率太低？动作不标准？还是个人体质问题？其实，这个问题我也经历过，总结下来主要有以下几个原因：体脂率太高 𐟧𘊠 这些动作确实能练到你的腹肌，但外层的脂肪太厚，根本看不出来。有些人甚至会出现像吐司面包一样的凹凸不平感。体脂率多少才会出马甲线？其实没必要太纠结这个数据。仪器的差异和体内外脂肪分布的不均匀都会影响结果。相同的体脂率，体态也会千差万别。如果你觉得自己有点胖，又出现以上问题，那就该减脂了！发力点不对 𐟒ꊊ也可能是你还没找到正确的发力点。动作不标准只是表面原因，深层次的原因是你的肌肉还没适应这些动作。刚开始做力量运动时，肌肉宝宝们还处于昏睡状态，对于突然增加的震动，肌束纤维还来不及调整，就会导致该用力的地方没太用力，不该用力的地方在使劲。结果就是练出了硬硬的感觉，却没有形成马甲线。动作不适合你 𐟤𘊊现在网上练马甲线的视频或教程太多了，虽然都是针对腹部的训练，但每个人的肌肉或多或少有些差距，做动作的标准程度也各不相同。最明显的就是腹部有硬块但外表变的不平整（这也有体脂率高的因素在）。关于这个问题就比较复杂了，但如果前两个问题解决掉之后，自己找到肌肉发力的感觉，自然就知道哪些动作是适合自己的了。总结一下，要练出漂亮的马甲线，不要盲目地copy网上的碎片动作，这些动作更适合那些本来就有健身基础的人。作为健身小白，你需要：减脂 𐟏‹️‍♀️ 通过合理的运动把自己肌肉调整为适应力量运动的状态（以上两种都可以通过HIIT来调整）。希望这些建议能帮到你，祝你早日练出迷人的马甲线！

黄晓明，太狠了！ 11月17日，黄晓明的一段视频冲上热搜，视频中，晓明哥暴露了自己生活中真实的一面，看了他真实的生活状态，网友们都纷纷表示：“真不容易啊，晓明哥，太狠了！” 这段视频，黄晓明确实挺拼的，直接裸着上半身出镜，穿着大裤衩，暴露了自己十分真实的身材。令人没有想到的是，一直以为晓明哥都是八块腹肌的绝佳身材。不过，看了视频才发现，原来黄晓明的身材也曾为了角色有过中年发福的真实状态，这啤酒肚，哎呀妈呀，好想问一句几个月啦[捂脸]但是，让人佩服的是，为了新角色，黄晓明立刻就开启了减肥之路。不过，没有谁可以轻轻松松瘦下来，就算是黄晓明也不例外。为了减肥，黄晓明天天喝各种蔬菜汁充饥[捂脸]：西红柿胡萝卜汁、苦瓜汁、菠菜黄瓜汁、黄瓜苦瓜汁……隔着屏幕都感觉到了晓明哥内心的千言万语[捂脸] 不过，晓明哥这苦是真没白吃，一个月后一称，64.5公斤，成功瘦了15公斤，八块腹肌又回来了！网友们看后，纷纷表示：完全是两个黄晓明呀这变化太大了！真不容易啊，晓明哥，对自己太狠了！可壮、可胖、可极瘦，晓明哥实现了身材自由！所以要想演好一部电影，可不是那么容易的事情。为角色拼尽全力的每一名演员，都值得尊重！不过，呼声最多的，是不少网友希望：晓明哥，赶紧出个减肥蔬菜汁教程吧，眼看快过年了，大家真的很需要啊！[捂脸] 不过，调侃归调侃，晓明哥这个鲜明的对比，也让咱发现：同一个人，胖瘦对比，气质气场完全不是一个档次！看来身材不仅对咱普通人重要，对黄晓明这样高颜值的明星，同样重要啊！

当了瑜伽老师后，我才敢说这些大实话只有当我真正成为瑜伽老师后，我才敢说出这些真心话𐟑‡ ❓为什么大多数人宁愿去瑜伽馆，都不请私教？ 1️⃣ 大多数初学者对商业瑜伽馆的教练水平并不了解，而且收费高昂，一个课时可能要花￥400~800。如果你家里有钱，那就当我没说𐟑€。 2️⃣ 真正好的教练会教你如何进步，但大多数商业瑜伽馆的私教只想收你的钱𐟒𐣀‚有些人甚至一开始就被教错了方向，用错误的体式练习，对身体造成伤害。 𐟒› 新手瑜伽小贴士 ⚠️ 瑜伽不是随便练的！在开始练习前，先了解要练习的动作、如何热身、如何保护自己，以防受伤，安全第一！ 𐟒š 打基础很重要动作要到位，找到目标肌群的发力感。练习时要学会正确发力，记住“核心收紧”这四个字！不仅仅是腹肌用力，而是整个腰腹都要发力，像腰带一样保护身体。可以想象一下咳嗽时的发力感，不清楚的话可以搜一下教程。 𐟒™ 想突破？换动作！如果你练习某个动作很久都没掌握核心，甚至总是用别的部位代偿，那就换掉它，尝试一些新的、发力感更好、更简单的动作。 𐟒œ 饮食建议三分练，七分吃。多吃蛋白质和碳水化合物。很多人在练习瑜伽时，大多会采取视频图文跟练、动作模仿的形式。但对动作原理一知半解，稍不注意就可能造成运动损伤‼️。一个私教可能要花上万块，而一个普通证书几千块就能搞定。关键是你在私教房里学到的东西都是碎片化的𐟧鯼Œ不能系统化学习真正的瑜伽！但去考证，即使不做教练，你学习到的都是系统性的知识！ 𐟒栤𘍦ƒ𓨯𗧧教，但又喜欢健身？ 𐟒• 不如自己成为自己的私教吧！最后，如果你想和我一样做瑜伽教练，下面我给大家整理了一些专业靠谱的学校，姐妹们都可以看看。苏州、南京、厦门、上海合肥、深圳、广州、沈阳西安、北京、成都、武汉重庆、杭州、长沙、福州有打算学瑜伽教培的小伙伴可以在下方留言，我可以给大家无偿分享一些正规靠谱的瑜伽教练学校。

为什么大多数人宁愿去瑜伽馆，都不请私教？你有没有发现，很多人宁愿花钱去瑜伽馆，也不愿意请个私教？其实这里面有很多原因，今天我就来聊聊这些事儿。商业瑜伽馆的那些坑𐟕𓯸 首先，很多新手对商业瑜伽馆的教练水平一窍不通。而且，那些私教课的收费简直高得离谱！一个课时动辄四五百，甚至八百块！要是你家财万贯，当我没说。但大多数人还是负担不起的。私教课的质量参差不齐更糟糕的是，很多商业瑜伽馆的私教课只是想着怎么收你的钱，而不是真正教你东西。有些人甚至一开始就被教错了方向，用一些有害的体式坑害会员。新手瑜伽的那些坑作为一个过来人，我想提醒大家，瑜伽不是随便瞎练的。你首先得了解你要练习的动作，怎么热身、怎么保护自己，以防受伤。安全永远是第一位的！打基础很重要动作要到位，找到目标肌群的发力感。练哪块肌肉，哪块肌肉就要有发力感。记住“核心收紧”这四个字！不仅仅是腹肌使劲，整个腰腹都要发力，像腰带一样保护身体。你可以试试像咳嗽一样的发力感，不清楚的话可以搜一下教程。有基础想突破？换动作！如果你练了很久某个动作还是没掌握核心，甚至总是用别的部位代偿，那就换掉它，尝试一些新的、发力感更好的、更简单的动作。饮食也很重要三分练，七分吃。多吃蛋白质和碳水化合物，这对瑜伽练习者来说非常重要。视频跟练的误区很多人在瑜伽过程中会采取视频图文跟练、动作模仿的形式。但对动作原理一知半解，稍不注意就可能造成运动损伤。私教和考证的区别一个私教可能要花上万块，而一个普通证书几千块就能搞定。重点是，你在私教房里学的东西都是碎片化的，不能系统化学习真正的瑜伽。但去考证，哪怕不做教练，你学到的都是系统性的知识。不想请私教？自己成为自己的私教吧！如果你不想请私教，但又很喜欢健身，不如自己成为自己的私教吧！多学习、多实践，你会发现健身的乐趣和成就感。最后的小建议如果你有志于成为瑜伽教练，我可以给你推荐一些专业靠谱的学校。比如在北京、广州、武汉、深圳有一些收费透明、教学过硬、师资专业的学校。成都、郑州、西安、南通也有一些不错的选择。总之，健身和瑜伽是一门学问，需要不断学习和实践。希望大家都能找到适合自己的方式，健康快乐地生活！

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