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双力臂怎么练权威发布_双力臂最佳锻炼方法(2024年12月精准访谈)

内容来源：乐园影视所属栏目：观点更新日期：2024-12-04

双力臂怎么练

一个半月引体十个，正常吗？大家好，最近我在街健上有点困惑，想请教一下各位大神。最近一个半月，我每天练两次，上午和晚上，中间还会休息两个小时。目前主要是练引体和俯卧撑，双力臂练得比较少。现在每天能拉十个引体，算是正常水平吗？我觉得自己好像有点瓶颈了，想突破一下。朋友建议我加强俯卧撑的基础力量，说是这样能更好地提升引体的表现。不知道这个建议有没有道理？还是说我应该多练练其他动作？求各位街健大神指点迷津！增加核心力量到底有没有用？还是说我应该多练练其他动作？谢谢大家！𐟒ꀀ

猫宁

「每日宝仔fun」论练好双力臂重要性

第一次上TABATA课蛮累啊但蛮开心练的时候人太多了就没录视频记得要充分热身记得要充分拉伸希望我早日实现双力臂！「就在杰里」周政杰__的微博视频

健身达人一日计划𐟒ꊰŸ𓦗驤：燕麦片（60g）+水煮鸡蛋（三个全蛋+两蛋白）+中号苹果+牛奶+一勺蛋白粉（30g） 𐟍—午餐：手撕鸡（100g）+炒菠菜（50g）+米饭（150g） 𐟍—练前餐：白切鸡（200g鸡肉）+炒花蛤（100g）+炒韭黄+白米饭（200g） 𐟍œ练后餐：蛋炒面（100g面）+鸡蛋（5个） 𐟒ꨃ𘩃訮�ƒ计划： 1️⃣ 史密斯上斜卧推：12RM*6 2️⃣ 哑铃上斜卧推：8RM*6 3️⃣ 蝴蝶机夹胸：15RM*5 4️⃣ 固定期限平板卧推：12RM*5 5️⃣ 双力臂屈伸：15RM*5 𐟏ƒ有氧运动：30分钟椭圆机训练 𐟓‹饮食与训练小贴士：控制饮食，确保蛋白质和碳水化合物的均衡摄入。训练时使用自己能够掌控的重量，避免盲目增加重量导致受伤。针对每个动作，可以根据自己的需求选择全程或半程训练。 𐟒奅𑨮᯼š ✅蛋白质145g ✅碳水155g

今天去体操专项，六个女生，所有人都可以引体向上… 除了我所有人都可以弹力带双力臂了。练CF和在健身房完全两种体系，我在健身房里练有女生会说我很厉害，在CF馆里，姐妹们会鼓励我没事儿慢慢来[允悲]

如何在家徒手练背肌最好最正确　　在健身房中流行着这样的训练原则，新手喜欢练胸肌，老手则注意练背肌。的确，很多人都会忽略对背部肌肉的锻炼，这也是一个比较难练习到的部位，因为在锻炼的过程中，背部肌肉的发力并不会像手臂肌肉那样能够有明显的感觉。如果再不借助器械进行练习的话，的确比较困难。不过，想要徒手在家练背肌的话，还是有一些动作可供练习的。今天，我们一起来看看，如何在家徒手练背肌。　　动作一：俯卧撑　　对于不想去健身房的人来说，在家练习也不是没有可能的事情，最多就是借助自重进行锻炼。想要锻炼背部肌肉的话，有一个非常经典的动作，那就是做俯卧撑了。这个动作不仅能够锻炼到背部肌肉，全身多处肌肉都在锻炼的范畴内，可以说是徒手训练当中非常经典的动作了。刚开始做的时候不用刻意追求速度，要做到动作标准。　　动作二：悬垂举腿　　徒手健身当中，想要锻炼背肌的话，自重悬挂是少不了的。就算是不去健身房，我们可以利用一些城市基础的健身设施来达到训练目的。做悬垂举腿的话，对臂力要求比较高，但这个动作可以非常有效地锻炼到背阔肌，先是进行自重悬挂，然后做出举腿的动作，和躯干呈直角，如果还可以往上抬高，效果最好。　　动作三：双力臂　　经过一段时间悬垂举腿的练习之后，臂力也会得到提升，这个时候，我们可以尝试一下双力臂的练习。在街头健身中，双力臂算是比较基础的动作了，但是它对臂力和背部肌肉的锻炼效果十分显著，如果能够做好引体向上，就可以考虑挑战一下双力臂的动作。

今天休息了，刚刚买了洗衣机但还没到，去了李队家洗衣服。最近天天打篮球，已然是不怎么爱健身了。偶尔会有朋友找我去健身，但我总以多种缘由推辞，很感谢他们的邀请，其实最主要的是我失了兴趣。以前有练得疯狂想时候，有痴迷的时候，有略强的时候，也有黯淡的时候。想想当初，无论是在大学的健身房，还是在工作地的健身房，亦或者是在旅行城市的健身房，都是一个还不错的存在，也总有些自负自满。数据这方面，最巅峰的时候也就是深蹲140kg，平板卧推120kg，上斜卧推117.5kg，实力推95kg，哑铃平板和上上斜卧推50kg，硬拉190kg，借力双力臂2个，超过了普通爱好者的水平。从0到1较为简单，只要热情、毅力、持久就够了，可是从0到1到0再到1是很艰难的，我的内心不够强大到面对滑落巨大的我。我何时能够重振旗鼓？何时能够心气高涨？

下午好爽！篮球场先和先青壮年，壮汉们打半场车轮战。我对位篮下大黑胖 2百来斤，看起来很吓人，但他不太会用力气用身体，进攻顶不动我，累的气喘吁吁，篮板也抢不过（谁都抢不过我[哈哈]樱木花道）。我喜欢打这种移动慢的大块头，主动身体对抗把他弹开，上空篮，好爽。我是最猛的一个，他们猜我年纪比他们大，保养的真好。我比他们大十几岁，但感觉他们是中年人我还是小孩子，他们挺着肚子移动缓慢，汗流浃背… 然后，又和10来个小孩打全场（15-25岁），这时天黑了，只有高灯，场边灯没开，球场很昏暗。看不清球和篮筐看不清人，只有白衣黑衣，像在昏暗的梦里，我推进好快，靠速度，一个变向过一个人，我化身勒布朗，最大最壮，也是跑最快的，大声调度全场，运球全场过人快攻上篮（还得练，差不多半数没进虽然已经是最厉害的，终结技术）好爽𐟘„好爽… 2场球中间，我还练习摸高篮板，接近了篮筐。年轻最高时，手指过篮筐一点，那时体重150斤，现在170斤。加强腿力量，减10斤，能达到并超过吗？后面我又去单杠区吓跑健身老头𐟑𔯼Œ 连续双力臂（尽快恢复到每组10个）。还有前我第一个人生自购篮球丢了。接近一年，球皮变很秃很滑，手感很差，还有小开胶，因为我下雨在水里玩。当时就在想，怎么换了它，搞个硬地防滑的球。还有那晚比赛，最后一投 3分绝杀很舒服，用的带凸起小点点球，就爱上了手感超好。然后天黑就找不到我那污啦吧唧的球，丢了，是天意还是心意？闲鱼上找到带小点点硬地防滑球，还是我梦想的，鲜艳颜色橙蓝相间翟峰搞清这世界的微博视频

慢速双力臂，我怎么上的不够丝滑

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