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lsd长距离慢跑新上映_lsd跑步一周几次最好(2024年12月抢先看)

内容来源：乐园影视所属栏目：导读更新日期：2024-12-03

lsd长距离慢跑

全马破三的秘诀：从基础到提升全马跑进3小时，是业余跑步爱好者和高手之间的一大分水岭。想要全马破三，需要系统训练和长时间的努力。今天从三个方面给大家提一些训练建议！一、基础训练备赛马拉松，首先得让身体习惯马拉松的节奏，这主要体现在距离和配速这两个方面。长距离慢跑LSD LSD是强度最低的跑步训练。LSD强调跑步时间要足够长，不追求跑步距离，强度以能边交谈边跑步的轻松程度为准。日常训练中，70%应该是慢跑训练，长距离慢跑能培养心肺功能、肌肉强度和持久耐力，有助于我们强化运动基础。训练心率：最大心率的65%~79% 练习时间：1~2.5小时（根据实力调整延伸）跑步配速：比10K最佳成绩配速慢30~80秒马拉松配速跑马拉松配速跑可以看做是速度更快的LSD，能进一步提升心肺耐力，增强有氧能力。跑马赛前作此训练能提早适应比赛节奏和配速。如果要做连续马拉松配速训练，记得训练量为目前长跑距离的1/3或2/3。比如在跑半马的跑者训练距离建议为7~14KM。训练心率：最大心率的80%~90% 练习时间：40~110分钟（根据实力调整延伸）跑步配速：跑全程马拉松比赛时平均配速二、提升训练节奏跑节奏跑又叫乳酸门槛跑，要求在此时心率和配速下人体处于有氧运动和无氧运动的中间点，这个点叫做乳酸阈门槛，节奏跑能提高乳酸门槛。训练心率：最大心率的88%~92% 练习时间：15-45分钟（5-12公里）跑步配速：10KM或5KM最快配速慢10-15秒间歇跑间歇跑是指在1次或1组练习后严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下就进行下次练习。间歇跑能有效提高有氧能力，提高最大摄氧量，从而后退乳酸堆积的时间。训练心率：心率的93-95% 跑步配速：以最大摄氧量配速或接近这一配速进行间歇跑训练重复冲刺跑以固定的距离、时间、配速，进行次与组之间反复跑，是无氧配速下的“间歇跑训练”。能有效锻炼无氧代谢能力，可训练肌肉快速伸缩的模式，进而提升运动效率和速度。训练心率：最大心率的95%~100% 跑步配速：以无氧配速进行训练全马破三并非易事，但通过系统训练和不断努力，你一定能够达到自己的目标！加油！𐟒ꀀ

LSD跑步指南：心率与配速的完美结合想要掌握LSD（长距离慢跑）的技巧？𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 这里有一些实用的建议，帮助你在长距离跑步中取得更好的效果！ 1️⃣ 按照储备心率对应的E区间跑步，心率保持在144-168次/分钟，虽然配速会稍慢，但这是稳定心率的理想区域。 2️⃣ 根据RQrun评估的E区间（6:36-5:55）和M区间（5:55-5:29）进行跑步，心率会相对较高，但这是提升耐力和速度的好方法。 3️⃣ 按照VDOT对应的长距离配速跑步，心率同样会高，但这种方法有助于你在长距离比赛中保持稳定的表现。 4️⃣ 直接压心率跑步，配速可能会降至7分钟/公里以后，虽然速度较慢，但这是锻炼心肺功能和耐力的有效途径。记住，LSD跑步的关键在于保持稳定的心率，同时逐步提高配速。𐟔尟通过这些方法，你可以在LSD跑步中找到属于自己的节奏，享受跑步带来的乐趣！

冬季跑步计划：从新手到高手的实用指南 𐟏ƒ‍♂️普通跑者：在冬季，适合多进行慢跑，不必过于在意速度，以稳定提升基础身体素质为主。建议每周坚持3-4次晨跑，适当增加过去的跑量，增强意志力，避免连续休息。 𐟏ƒ‍♀️资深跑者：对于资深跑者，建议将慢速跑和力量训练作为主要训练方式。轻松跑每周2次，LSD（长距离慢跑）每周1次，配速略慢于马拉松配速10秒左右。 𐟏ƒ‍♂️进阶跑者：进阶跑者需要注重有氧基础练习，每周1次小强度训练（如小组间歇或变速跑），1次大强度训练（如10公里模拟跑或大于15公里的混氧跑）。力量训练安排在低强度训练日，每周2次。LSD依然每周1次。 𐟏ƒ‍♀️高端跑者：高端跑者每周训练6天，其中2天进行1天2跑，总量不低于25公里。有氧跑、渐进式或节奏跑安排在早晨或上午，强度和力量训练安排在下午或晚上。

长距离慢跑：马拉松的秘密武器 𐟏ƒ♂️ 长距离慢跑（LSD）是马拉松运动的基石，对耐力增长至关重要。然而，许多跑者在实践过程中常常误解了“慢”的概念，导致LSD变成了Long Speed Distance。那么，到底多慢才算慢呢？ LSD的核心在于“低强度”和“长距离”，是一种有氧训练。慢其实是因人而异的，关键是保持低强度。经过资料搜集，我将从以下三个方面详细说明LSD的重要性。马拉松运动的基石 𐟏… LSD是马拉松运动的基础，通过长时间的慢跑来提高身体的耐力和适应性。如果针对马拉松，最少的LSD也要达到25公里，加上热身等，运动时间最好在2.5~3个小时左右。让身体习惯长时间活动的这种感觉，耐力就是整块时间都处在某个状态。如何控制LSD的“慢” ⏱️ 控制LSD的“慢”是关键。虽然每个人的节奏不同，但关键是要保持轻松的速度。这样不仅能帮助你积累跑量，还能在心理上建立自信。记住，速度轻松，总量不易。缩水版和豪华版LSD 𐟏 缩水版的LSD也是有效的，即使是在逛街后再跑步10公里，也能拼成一个凑合版的LSD。而豪华版的LSD可以跑到35公里以上，甚至有跑友跑50公里。这个豪华版属于“心理强化型”LSD，虽然生理上35公里已经足够，但偶尔进行一次超过42公里的长距离，在心理上是一种突破。训练频率和恢复 𐟒ꊌSD训练不宜太频繁，耐力增长和恢复都很慢。一般一周一次长距离慢跑就已经算是高密度的了。跑完LSD后一定要记得补水、补充碳水和蛋白，因为每次长距离慢跑都会带来一定的肌肉损伤和能量缺口。充分睡眠和营养补充是耐力增长的关键。多慢才算慢？ 𐟤” 多慢才算慢？核心逻辑就是，在整个过程中，用较为轻松的速度完成既定跑量。记住：速度轻松，总量不易。这个“较低速度熬”的过程，打牢了跑者的耐力基础，心脏更持久，肌肉更皮实，利用氧气的能力提高，利用脂肪的能力增加。每个高手都会无比重视长距离慢跑，这是百层高楼大厦的地基，其后再进行速度训练等，就可以向超高手迈进了。

亚瑟士2初试，晨跑新体验！ 𐟌…今天早上，我穿上全新的#亚瑟士Magic Speed2去跑步，真是一次难忘的体验！𐟑Ÿ虽然鞋子尺码有点偏小，但它的轻量化和全掌碳板设计非常适合竞速。𐟏中底缓震和回弹效果都很棒，让我感觉脚下仿佛有弹簧。𐟒褸œ京马拉松即将来临，我打算用它来挑战自己，看看能不能刷新个人记录！𐟒ꊊ𐟏ƒ‍♀️无论是LSD长距离慢跑、速度训练还是力量训练，我都不会缺席。𐟒她𒥰𑥮Œ了！这次晨跑让我对这双鞋子的性能有了更深的了解，也对接下来的比赛充满了期待。𐟌Ÿ

纽约马拉松备赛心得：从北京到纽约的挑战上周末，我参加了@LAMFO 的长距离跑训，这是我今年夏训中最满意的一次！第一次在LSD（长距离慢跑）中跑出了负配速，真是激动人心！感谢@嘉宁JIANING_ 和@朝阳跟风狗的陪伴，他们的稳定带跑让我受益匪浅。自从8月底得知自己获得了纽约马拉松的赞助商直通名额后，我就开始了备赛训练。经过三伏天的磨练，秋天的训练强度明显提升。这周末的长距离慢跑让我感受到训练的回报，真是幸福满满！虽然天气微凉，还飘着细雨，但前半程还算平稳，按照计划节奏进行。中途补给点在@LePetitPain 的黑芝麻碱水面包，后半程速度不自觉地提了上来，心率也稳稳当当，最终长距离负配速，真是太高兴了！北京的秋天来得特别早，让我提前感受到了纽约秋天的温度。为了确保赛前身体状态最佳，保暖措施必须做好。轻薄又保暖的羊毛跑步T恤和紧身短裤是我的首选，既保暖又速干，适应低温环境，为即将到来的比赛做好准备。当然，比赛当天的装备也要提前磨合，运动内衣和短裤要水洗过，至少跑过15公里以上，跑鞋也要跑过20公里以上。说到纽约马拉松，这可是六大满贯赛事中难度第二的赛事，坡多路不平，风大还爱变天。因此，每次训练我都会留意身体的反馈，确保自己在面对各种不确定因素时都能保持好状态。只有身体适应了，才能在比赛当天无所畏惧地向前冲！最后的训练计划是周末跑一次25公里的马拉松配速跑，然后正式进入赛前调整阶段。接下来就是打包行李，从日常穿搭到慢跑套装，从跑鞋到能量胶，都是我精挑细选的，它们将陪伴我一起征服纽约的26.2英里！期待自己踏上那片充满挑战与荣耀的土地，用双脚书写属于自己的马拉松故事！纽约，我来啦！𐟗𝊧狥�ˆ𗥤–跑装备推荐：Outopia｜lululemon｜361度

马拉松训练秘籍：三法合一 ### 长距离慢跑：马拉松的耐力基石 𐟏ƒ‍♂️ 长距离慢跑，也就是LSD，是马拉松训练中的重头戏。它的特点就是距离长、时间长、速度慢，主要依靠糖原和脂肪来供能。对于那些周末才有空跑步的马拉松爱好者来说，长距离慢跑既能保持耐力，又能弥补平时工作忙碌欠下的跑量。每次跑上20到30公里，耗时从一小时到数小时不等。大部分跑者在长距离慢跑时的速度能达到比赛速度的90%左右。如果你用80%的速度来跑，会感觉比较轻松，还能预防伤病。这种训练强度大约在最大摄氧量的55%到60%之间，属于很轻松的慢跑，可以边跑边聊天，基本不会喘气。每次运动时间控制在80到120分钟，最多不超过150分钟。间歇跑：心血管系统的训练利器 𐟒“ 间歇训练是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，进行下一次练习的训练方法。这种方法对内脏器官，尤其是心血管系统进行训练，效果显著。经常进行间歇训练，能使心血管系统得到明显的锻炼，特别是心脏工作能力和最大摄氧能力。在马拉松训练中，间歇训练是增长有氧耐力、提高最大摄氧量下跑动速度的有效方法。如果距离比赛时间超过3个月，间歇训练的类型应该是以练习有氧耐力为主。一般采用的方法是训练时间长，休息时间很短，练习与休息的比例通常是3:1，甚至可以不休息。而等到比赛前3个月，就应该进行工作时间较短而休息时间较长的间歇训练，主要用于发展速度耐力，一般训练时间与休息时间的比率应为2:1左右。训练距离应该不低于1000米，最高可达3000米。变速跑：快慢结合的魔法训练 𐟚€ 变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法，坚持多变性的原则，距离多变、时间多变、场地多变。变速跑训练的关键在于“变”字，训练方案也需要不断变化改进。快跑与慢跑的比例必须适合自己的水平，才能不断进步。在训练中不断缩短慢跑时间，提高无氧代谢水平。一般来说，变速跑和间歇跑一样，也是使人体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法，可使有氧、无氧供能能力得以有效的发展与提高。但对于业余跑者来说，其训练难度比间歇训练还要大。因为间歇训练在每一段快跑结束后就可以停下来休息，而变速跑则还要继续慢跑，总之需要一直跑起来。所以，变速跑对运动员的有氧、无氧综合能力要求都很高，对运动员的掌控力要求也很高。通过这些训练方法，你可以更好地准备马拉松比赛，无论是耐力、速度还是技巧，都能得到全面的提升。加油吧，马拉松爱好者们！𐟒ꀀ

𐟑Ÿ安踏冠军跑鞋3代探秘𐟔 𐟤”想要了解安踏冠军跑鞋3代的顶级缓震秘密吗？全掌氮科技中底，弦科技参数化区域补强，为你提供超强缓震体验！𐟑㊊𐟔奅覎Œ42C硬度氮科技发泡中底，轻质且回弹持久，长距离跑动中稳定持续的缓震和回弹，让你的跑步状态更佳！𐟒芊𐟑Š撑足弓抗扭转，增强中足支撑性能，减少长距离后程足弓酸胀感，提升跑动流畅性。LOADZONE支撑片，为你提供强大支撑！𐟒ꊊ𐟑㥼槧‘技港宝强化，跟住脚锁住踝，防崴脚设计，后跟密集弦科技配合加固港宝，提升跑动安全性。𐟛᯸ 𐟎‰半活动式鞋眼设计，可调节更贴合适配，改良传统系带模式，鞋带通过不同独立鞋眼提升松紧调节的便捷性。𐟑Œ 𐟌篸A龙鳞大底参数化防湿滑强抓地，根据足部发力设计参数纹路走向，提升抓地力的同时减少冗余重量，增强湿滑路面排水效率。𐟒把𐟏ƒ‍♀️安踏冠军跑鞋3代，严肃跑者/路跑爱好者的长距离训练搭子，日常路跑、LSD长距离慢跑拉练、半马完赛或慢摇全马，都是你的好伙伴！𐟌Ÿ

长距离慢跑，马拉松秘密！长距离慢跑，简称LSD，是马拉松运动员的秘密武器。它是一种低强度、长距离的有氧训练方法，旨在提高运动员的耐力，特别是有氧耐力。 𐟌Ÿ LSD训练的好处增强脂肪代谢能力：长时间慢跑可以增加脂肪供能的比例，这样在长时间的比赛中，你就能获得更多的能量。提高肌肉用氧能力：虽然LSD的训练强度较低，但它能有效提升肌肉的用氧能力，这对有氧耐力至关重要。增加肌肉耐力和强韧度：长时间的慢跑可以增强支撑器官的强韧度，预防损伤，提高肌耐力，让肌肉能够支撑更长的运动时间。提升心理承受素质：长距离跑步对心理的锻炼也非常重要。通过训练，跑者的心态会变得更加坚强，意志力也会得到极大的考验。 LSD训练的价值在于，它能让你全身心放松，头脑极其专注。长时间奔跑之后，你会进入一种自我愉悦的状态，感受到前所未有的自由和舒畅。 𐟌ˆ 长距离慢跑不仅是一种训练方法，更是一种生活方式。它让你在享受跑步的同时，也能感受到生活的美好。

LSD跑步心率飙升，正常吗？𐟤” 大家好，最近我在进行LSD（长距离慢跑）训练时遇到了一些问题，希望能得到大家的解答。首先，我的起跑心率一直控制在有氧区间（134-154），配速大概是6:30。然而，跑到23公里以后，心率竟然飙升到170，而配速却降到了7:15甚至更慢。这种情况正常吗？𐟘… 另外，这是我第一次穿索康尼胜利20鞋款，感觉缓震效果真的很不错。不过听说这款鞋的鞋底不耐磨，不知道能穿多久。𐟘… 希望有经验的朋友能帮我解答一下，谢谢！𐟙 附上我的跑步数据截图：

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