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坐姿推胸最新视觉报道_挺胸的最佳动作(2024年12月全程跟踪)

内容来源：乐园影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

坐姿推胸

「健身」胸肩练一下:固定器械坐姿推胸横+竖把位10;分动式平板推胸5;蝴蝶机夹胸5;蝴蝶机站姿单臂夹胸5;固定器械坐姿推肩5；站姿单臂飞鸟4;坐姿俯身飞鸟4;坐姿绳索面拉10;反向蝴蝶机10;固定器械坐姿推肩4;拉伸over

新手必看！如何用坐姿推胸器找到胸发力感坐姿推胸器是健身房里常见的固定器械，专门用来练习胸肌。虽然它的运动轨迹固定，动作简单，但细节却非常多。掌握好这个基础动作，再去练卧推就会变得非常容易。主要训练肌群：胸大肌 𐟒ꊥŠ褽œ轨迹：见图一二，胸大肌发力带动大臂往中间“夹”，小臂顺势向前，推至手肘微屈。还原时，手肘向两侧打开，感受胸大肌的拉长。呼吸方式：吐气推出，吸气还原。准备动作：调整座位高低，坐上去后，握把高度在胸旁边，不要高于肩膀。脚踩稳，背靠好，核心收紧，挺胸，锁住肩胛骨（不会的话就往前翻哦，有一篇专门讲如何锁住肩胛骨），手腕中立位，手肘略低于肩。注意事项：座椅高低一定要调好，否则发力感觉会不好。手肘位置非常重要，太高容易耸肩，太低不好发力。手肘略低于肩，大臂跟身体的夹角小于90度。（见图三）锁住肩胛骨非常重要❗️能否找到发力感，是否耸肩，高低肩，含胸，全靠稳定肩胛骨来解决。一定要学会稳定肩胛骨。（见图三四五）推出去的时候，手肘不能完全伸直，不要超伸，否则就不是胸在受力，是关节、骨头在支撑。新手不建议腰部悬空，容易顶出肋骨，控制不好核心，导致腰部参与，腰酸。（见图五）总结：刚开始练坐姿推胸，发力的位置在肩关节往斜下走（见图二⭕️）。一定要稳定肩胛骨！控制不来就先别练胸，先练控制肩胛骨。训练时，一定是去感觉用大臂“夹”，而不是小臂往前推。推胸的精髓是感觉大臂在往中间“夹”，用两个大臂往中间靠去“挤”胸，A硬“挤”出C的感觉，这样才容易找到胸发力的感觉。持续更新｜训练+饮食+日常 ❤️欢迎评论区讨论，有问必答

90斤女生的健身计划，练出翘臀细腰！大家好！作为一个超级喜欢翘臀细腰身材的女生𐟍‘，我的健身计划也是以臀部训练为主哦！今天就来分享一下我平时的健身安排，希望大家也能找到适合自己的健身方法。 ⏰ 训练频率：每周三次，雷打不动！ ⏳ 训练顺序：热身激活肌肉→力量训练→有氧燃脂→拉伸舒展 𐟒栧쬤𘀨𝮨𛃯𜚨‚騃Œ+胸+有氧高位下拉徒手招财猫蝴蝶机夹背坐姿划船坐姿推胸高位下拉椭圆机15分钟 𐟒栧쬤𚌨𝮨𛃯𜚨‡€腿训练罗马尼亚硬拉滑轮绳索后踢单腿箭步蹲坐姿髋外展坐姿腿内收臀推 𐟒栧쬤𘉨𝮨𛃯𜚨‡€推+肩背+胸+有氧坐姿腿内收附身后蹬腿坐姿划船高位下拉跪姿俯卧撑臀推跳绳1200个希望大家不要只收藏不练哦！记得根据自己的身体状况调整训练强度和时间，毕竟每个人的体质和目标都不一样嘛。加油，让我们一起练出健康又美丽的身材吧！𐟒ꢜ耀

听我的女孩子一定要练胸！！系统训练俩个月，一个星期安排一天练胸。跪姿俯卧撑激活12*3。正式：1️⃣哑铃卧推 2️⃣上斜卧推，一般固定器械四组递减。 3️⃣坐姿推胸单边 4️⃣龙门架绳索夹胸收尾轻重量四组。基本练胸都是基础的四个动作，后面力竭的时候差不多都是大哥帮忙辅助，一个人的话就是立马做递减。「减脂超话健身超话」「卧推」「健身女孩超话」「撸铁女孩」马甲线女神呀的微博视频

「健身」胸背（主上背）:剪刀下拉双单;宽距高位下拉双单; 宽距对握坐姿划船;固定器械平板推胸递增;固定器械坐姿推胸递增;固定器械单手划船;蝴蝶机夹胸;拉伸over 图片随机

新手必学！坐姿推胸健身器械教程嘿，健身新手们！今天我要和大家分享一个超级实用的健身器械教程——坐姿推胸。这个动作不仅安全，还能有效地锻炼你的胸大肌和三角肌前束。准备好了吗？让我们开始吧！固定器械练习：新手的好选择 𐟏‹️‍♂️ 对于刚开始健身的小伙伴们，固定器械练习真的是个不错的选择。它不仅安全，还能让你快速掌握动作要领。坐姿推胸就是一个典型的胸部动作，特别适合初学者。动作要领 𐟓‹ 好了，废话不多说，让我们来看看这个动作的具体步骤吧：背部斜靠在椅子上，双手紧握把手。保持肩膀下沉，挺胸，肩胛骨适当后收。手肘保持向外扭动的趋势，自然伸长手臂。注意手臂推出后，胸肌会有强烈的收缩感。向后回放时保持匀速，慢慢收回。练习建议 𐟒ꊊ建议新手每次做4组，每组8到12次。等你熟练掌握了这个动作，可以再结合其他动作进行训练。注意事项 ⚠️ 呼吸频率：推出时呼气，收回时吸气，感受自己的呼吸状态。动作节奏：不要用爆发力去推，回收时也不要依靠惯性。可以将整个过程比作橡皮筋，拉长、收回时都不要过快或过慢。收回幅度：配重片在收回时注意不要归位、碰到底部。小结 𐟓 以上就是今天的健身器械讲解啦！如果你还有什么不懂的地方，欢迎在评论区提问哦！希望这篇教程能帮到你，让你的健身之路更加顺畅！加油，健身小伙伴们！𐟒倀

29/18度，晴，星期五。今天有点热。器械推胸 79kgs 5组，一边35kgs，坐姿推胸，3组，蝴蝶机 3组，硬拉 100kgs 四组。哑铃弯举 12kgs 5组，坐姿臂屈伸 10kgs 3组。跑步 8.6/35分钟，9/5分钟，4.5/10分钟，消耗 474大卡，距离 6.48公里.感觉有力气

卧推架使用指南 𐟏‹️‍♂️𐟒ꠦœ€近在健身房里练胸肌和三头肌的时候，我发现卧推架真是个宝藏神器！不仅能让你的肌肉得到充分的锻炼，还能让你在健身过程中更加安全。今天就跟大家分享一下卧推架的使用指南，希望能帮到正在健身的小伙伴们！ 𐟏‹️‍♂️ 卧推架的选择与准备选择适合的卧推架非常重要。初次练习的朋友最好让专业人士指导，这样才能确保你的动作安全和标准。要准备好重量、负重板高度、卧推架高度和宽度等。重量要根据自己的体质和训练目标来选择，不能盲目上重，以免受伤。负重板高度和卧推架高度要调整到适合自己身体的位置，这样才能让你的动作更加舒适和有效。宽度也要合适，太窄太宽都会影响锻炼效果。 𐟛 ️ 正确使用卧推架的方法根据河南健身房事件，正确使用卧推架非常重要。不要使用卡扣，这样杠铃无法滑片逃生，存在安全隐患。采用全握法，这样可以维持轨迹稳定的同时保证安全性。尽量使用有保护杆的卧推架，这样有专业教练在一旁辅助，可以纠正动作保证质量，远离伤病。如果独自健身，可能会觉得枯燥而坚持不下去，而且突发情况发生时也无人相助。 𐟔 卧推架与其他健身器械的区别健身房常用的练胸的器械有卧推架、史密斯以及坐姿推胸器械，但它们各有各的用途和特点。卧推架可以锻炼胸大肌与手臂三头肌，优点是能让上肢与胸肌和核心肌群都参与练习，锻炼收益高。史密斯机可以提供孤立胸部锻炼，新手容易掌握，节奏控制和肌肉刺激感明显。坐姿推胸器械则用于胸部练习的尾声动作，固定轨迹安全稳定，保证正确的发力模式，可以上更大的重量，令肌肉收到更大刺激。健身房里练胸肌和三头肌的时候，卧推架真的是个宝藏神器！希望这篇指南能帮到大家，让大家在健身过程中更加安全和有效。有什么问题或者想法，欢迎在评论区和我互动哦！一起交流健身经验吧！𐟒갟˜Š

8️⃣/3️⃣3️⃣ 今天练胸和手臂~先做了一个稳定肩关节的动作跪姿手臂前推瑜伽球还做了跪姿俯卧撑之后去器械区做了器械上斜推胸坐姿推胸蝴蝶机夹胸还练了三头肌绳索下压绳索颈后臂屈伸还练了二头肌[哈哈][哈哈]我的右背部比左边的僵硬可能是打球多了没有好好拉伸[泪]元气少女七七的微博视频

健身房新手必看：器械使用全攻略刚踏入健身房，面对琳琅满目的器械，是不是有点手足无措？别担心，这份详细的健身器械使用指南来帮你𐟑‡ ✅力量区固定器械肩部训练器、高位下拉器、蝴蝶夹胸器、坐姿推胸器——主要锻炼上肢倒蹬机、腿弯举训练器、大腿内外侧训练器、哈克深蹲机——臀腿训练常用史密斯机、龙门架——全能“巨无霸” ✅力量区自由器械哑铃、壶铃、药球、自由深蹲——自由度高，适合复合动作训练新手们记得掌握正确的姿势再开始哦 ✅有氧区器械跑步机——常用来爬坡椭圆机——对膝盖冲击小划船机——提高心率，燃脂效果好动感单车——强度大，热量消耗不错

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