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自制哑铃最新视觉报道_自制哑铃矿泉水瓶(2024年12月全程跟踪)

内容来源：乐园影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-03

自制哑铃

耐心生活，健康平衡𐟏‹️‍♀️ 𐟏‹️‍♀️ 今天的运动计划：臀部训练：体前深蹲：30kg杠铃，10次，3组卧推：15kg，10次，3组单腿哑铃深蹲：双手25lb哑铃，每腿各10次，3组腹部小练：瑜伽球平板撑：10次抱球仰卧起坐：10次夹球直抬腿：10次，循环3组 𐟍 今天的饮食：除了图中所示的食物，还有若干个自制蛋白棒𐟘„ 𐟧˜‍♀️ 慢慢发现，体重的变化往往反映了最近的生活状态。如果体重明显下降或上升，那可能是心智模型与当前和未来的生活不匹配。无论发生什么，要保证规律的三餐时间，保持运动频率和充足的睡眠。如果实在难以平衡，就优先保证睡眠。 𐟒ꠥˆ릃𓥤ꥤš，专注于训练，一个小时很快就过去了。希望看到这篇帖子的你今天也能开心𐟘Š

家庭健身神器！自制哑铃弹力绳在家健身一个月后，相信很多人已经尝试过刘耕宏和帕梅拉的健身课程。对于那些习惯举铁的朋友们，可能觉得这些还不够过瘾。别担心，今天我们来分享一些实用的家庭健身器材，让你在家也能轻松锻炼。 𐟔砵KG哑铃组道具：红色袋子里装的是杂志和报纸，环保袋里装的是榨汁机底座。适用动作：哑铃：箭步蹲、保加利亚深蹲、哑铃划船、过顶推举。杠铃：深蹲、硬拉、俯身划船、卧推。 𐟔砲KG及1KG哑铃组道具：洗衣液。小重量的道具选择很多，比如矿泉水、牛奶等。适用动作：哑铃：仰卧飞鸟、哑铃三头后踢、哑铃臂屈伸、俯身飞鸟、阿诺德推举。杠铃：高翻推举、杠铃臂屈伸、二头弯举、肩推。 𐟔砥𜹥Š›绳弹力绳比较长，适合做坐姿划船动作。如果想加大阻力，可以绕两圈。如果家里有条件，能找到更高位置来固定弹力绳，还可以当成简易龙门架，做夹胸、三头下压、高位下拉等动作。 ⚠️ 注意事项用晾衣杠做杠铃杆的话，其实承受不了太大重量。单边5KG挂上去就已经摇摇晃晃了，总共10KG差不多也到了这个晾衣杆能承受的极限了。所以在做动作的时候更需要保持核心稳定。虽然这些器具非常简陋，重量也不大，但我们可以通过增加组数和减少组间休息来调整强度。希望大家在家里注意休息、适当强身健体，待解封之日，我们去健身房好好摸摸久违的专业器材！

里面装了红豆，黄豆，绿豆的爽歪歪瓶子自制儿童哑铃

碱水球挑战！健身新体验 𐟍ž早餐：酒酿桂花芋泥碱水球+拿铁☕️ 推推乐有点小失败，但不妨碍我享受这杯咖啡☕️。在制作面包的路上，我越来越熟练了𐟑袀𐟍𓣀‚以后我一定要开一家小店，白天卖咖啡和面包，晚上卖酒𐟍𗯼ˆ周末尝试了自制鸡尾酒，真的很好喝！但未成年请勿饮酒哦） 𐟒ꦘ覗娮�ƒ肩背：为双力臂做准备：荡提拉，可以荡起来拉到胸口了，但实在撑不上去𐟘…。做了4个，3组。杠铃推举：20kgx10x2、20kgx5x6 哑铃飞鸟：6kgx10x4 悍马机高位下拉：40kgx20x1、60kgx5x3、50kgx5x2 绳索面拉：30kgx15x3、30kgx10x3 有氧爬坡12min（最近长肉了，爬不动了𐟘…，呼呼喘气）

𐟏‹️趣动智能运动馆体验记 𐟓𑩢„约课程超简单，通过“快快减肥Plus”APP或“快快智能健身”小程序就能轻松搞定！初次到访，记得提前20分钟到达，做个体侧并绑定设备，就能开启你的健身之旅啦！𐟒ꊊ𐟕’不同时段有不同课程，可以根据你的时间来选择。虽然我没注意到课程内容，但本节主要是练腿，结果腿部肌肉酸疼了将近一周，看来平时真的缺乏锻炼啊！𐟘‚ 𐟍‰运动馆提供超多贴心服务，比如免费冷热水、西瓜等。前台还有咖啡售卖，不过听说会员可以免费自制咖啡哦！教练也超级贴心，训练前会主动询问我的运动和饮食情况。低血糖的我，教练还马上给了我糖果和面包，真是太感谢了！𐟑𐟏𛊊𐟓–运动过程中，佩戴的监测设备能实时监测我的运动指标，有异常也能及时发现。虽然这次没能全程坚持下来，但最后我的运动和消耗排名竟然是第一名！看来其他两位学员都是运动达人呀！𐟏† 𐟌篸运动馆的环境也超赞，下雨天也有露营桌椅可以坐。两间训练室都配备了哑铃、瑜伽垫等常用设备，还有储物柜和鞋柜方便学员。卫生间里也一应俱全，吹风机、爽肤水等都有。虽然没有淋浴，但教练说这是因为运动完不建议马上洗澡，而且学员一般都是周边的住户，回家也方便。𐟏 总之，趣动智能运动馆真的是一个超棒的健身场所！下次我还要再来挑战自己！𐟒–

「抠门的人怎么健身」抠门不等于不健身，散步、跑步、游泳、骑自行车，经济实惠又健康。羽毛球、跳绳，简单易行，无需昂贵器材。选择合适的运动方式，坚持锻炼，健康生活不是梦！快来一起动起来吧！小贴士：即使预算有限，偶尔也可以自制健身小器械，如使用水桶装沙当哑铃等，增加健身趣味性

母亲节，我用健身和美食表达爱意今天是母亲节，首先祝所有的妈妈们节日快乐𐟒•。今天我决定用健身和美食来表达对妈妈的爱意。 𐟒ꣀ健身训练】今天的健身计划先从25分钟的椭圆仪热身开始𐟒毼Œ然后进行了以下力量训练：坐姿器械推肩：15次，12次，12次，12次小哑铃前平举：15次，12次，12次，12次小哑铃侧平举（递减组）：15次，15次，12+15次，10+12+15次小哑铃坐姿侧平举（递减组）：15次，15次，12+12次，12+12次龙门架面拉：15次，15次，12+12次，12+12次最后做了3分钟的平板支撑作为核心训练的收尾[暗中观察R] 𐟌𘣀母亲节的花束】今天公司有母亲节的活动，我借着带小朋友们做花花的机会，也给妈妈做了一束小花束𐟒。之前都是买鲜花给妈妈，这次亲手做了永生花，妈妈一定会很开心𐟘„。 𐟍𝯸【美食分享】早餐：酸奶酪肉松烤红薯𐟍 、青椒鸡蛋炒魔芋面𐟫‘、莲藕饺子𐟥Ÿ和番茄木耳鸡肉肠嫩豆腐𐟍…。用酸奶酪和肉松洒在烤红薯上做的小甜品，真是美味极了！还有昨天没吃完的青椒鸡蛋炒魔芋凉皮𐟫‘，搭配妈妈包的莲藕馅饺子𐟥Ÿ，再喝一碗妈妈自制的嫩豆腐豆腐脑，番茄鸡蛋卤真的是绝配！午餐：蔬菜鸡肉荞麦拌面𐟥죀香煎鸡胸𐟒›和红豆肉松魔芋欧包𐟍ž。中午带了一个饮食伙计的红豆肉松欧包𐟍ž，还点了亲觅家的鸡丝凉面，清爽可口𐟘‹。还加了一份煎鸡胸作为补充蛋白质。今天中午没有很热，室外气温很舒服𐟘Œ。晚餐：西红柿炒茄子𐟍…、金针菇培根卷𐟥“、炒圆白菜𐟥죀炒豆芽和米饭𐟍š。周末的晚餐妈妈准备了超丰盛的菜𐟍𔯼Œ空气炸锅做的金针菇培根卷方便又好吃𐟥“。还尝试了元气森林的山楂口味气泡水𐟫篼Œ山楂味道蛮浓的！ ❤️其实不止今天，每天都要好好爱妈妈，每天都是母亲节❤️

小基数女生的饮食与运动日常分享身高158cm，体重在106斤到96斤之间波动。生活化饮食，注重体态而非体重。 𐟥㦗驤：无糖豆浆配火腿扒麦满分 𐟥㥍ˆ餐：腐竹西兰花炒肉饭 𐟥㥊餐：麦当劳咖啡和柚子 𐟥㦙š餐：红糖馒头和板栗红薯 𐟒穥𔩇：1500ml 𐟧˜‍♀️今日运动：安娜20分钟无重复哑铃手臂和肩部训练刘元25分钟哑铃肩背轻线条塑造爬楼梯20分钟 𐟔–𐟒슩𚦥𝓥Š𓧚„火腿扒麦满分真的很好吃，热量大约236大卡，配上6大卡的咖啡，一顿不超过300大卡，既美味又饱腹。麦麦的鲜煮咖啡浓郁香醇，我还加了一杯纯牛奶，自制拿铁就完成了！味道真的不错，强烈推荐！最近把库存的红薯都吃完了，回购了两次，干噎的红薯真的超级好吃，简直让人停不下来！𐟤䀀

健身后大快朵颐，自制披萨超满足！刚健身完，吃了一块超级美味的现烤披萨𐟍•，简直让人欲罢不能！这款披萨的饼皮是我吃过最香的，简单易做，强烈推荐大家在家试试。 𐟥㦏前一天晚上准备面团：高筋面粉200g 水120g 酵母3g 盐2g 糖2g 橄榄油20g 将所有材料混合至无干粉，揉成团后用保鲜膜覆盖，放入冰箱冷藏。第二天取出分成两个面团，室温醒发2小时后就可以开始制作啦！用叉子在面饼上戳些小孔，抹上番茄酱，再摆上自己喜欢的配料。烤箱预热至200度，烤15-20分钟即可！是不是超级简单？𐟘‹ ☘️在等待面团醒发的时间里，可以利用这段时间去健身哦！今天我给自己安排了一个短而精的全身塑形训练： 𐟍€5分钟热身 𐟍€10分钟哑铃手臂塑形训练 𐟍€10分钟下腹肌训练 𐟍€15分钟翘臀训练 𐟍€24分钟全身轰炸有氧TABATA 今天的训练消耗了400千卡，练完美美地吃一餐，真是太满足了！𐟎‰ 希望大家也能在这个假期里，既能健身又能享受美食，双节快乐！𐟎Š

减脂Vlog｜自制低卡抹茶巧克力大饼姐妹们，今天我要分享一个超级简单又美味的低卡抹茶巧克力大饼做法！这个大饼特浓抹茶和特浓可可的组合，简直让我欲罢不能。做法零难度，而且完全没有负担，快来试试吧！ 𐟥㣀早餐】特浓抹茶大饼配美式咖啡 𐟥㣀练后餐】减糖士力架 𐟥㣀午餐】袁记云饺和水煮菜心 𐟥㣀晚餐】清蒸鸡腿和水煮菜心 𐟒갟𛣀运动】美背训练 1、直臂下压：15次㗴组 2、宽距高位下拉：15次㗴组 3、对握高位下拉：15次㗴组 4、坐姿器械划船：15次㗴组 5、哑铃单臂划船：15次+15次㗴组这个自制抹茶巧克力大饼，真的是减脂期间的美味选择，既能满足你的甜品欲望，又能保证营养健康。快来试试吧！

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