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abs腹肌前沿信息_吃腹肌的视频(2024年12月实时热点)

内容来源：乐园影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

abs腹肌

如何用晨间瑜伽和运动唤醒能量？上周工作忙碌得像只狗，周末当然要好好补觉休息。周一早上，我满血复活，恢复了训练，找到了一套适合自己的晨间流程，感觉能量值爆棚！ 𐟌… 6点起床，开启美好一天：首先，我咕咚咕咚喝下一大杯水，外加两支馥洛薇，最近特别喜欢橙针和蓝针的组合。然后，烤箱里烤着面包，电饭锅里煮着五谷粥，简单又美味的早餐就搞定了。 𐟧˜‍♀️ 打开瑜伽垫，开始我的晨间瑜伽： 𐟌Ÿ Eleni fit 30分钟，心率保持在100左右，不会很累，主要针对腿部训练，消耗大约100大卡。 𐟌Ÿ Pamela HIIT 10分钟，心率飙升到130，体能恢复期我做一场，感觉特别好时我会做2-3场，10分钟能烧90卡。 𐟌Ÿ Pamela Abs腹肌锻炼10分钟，做了很多，帕梅拉的腹肌训练最有效了。前面两场站着的，躺下做腹肌刚刚好。 𐟌Ÿ Nicole Yoga Flow 15分钟，很多拉伸、调息，声音软软的，美丽的风景，完全不会累，动作慢，新手友好。做完整个人的心情美好指数提升一大截。 𐟑颀𐟑碀𐟑栦•𔥥—流程做完大概7点半，孩子醒了，我变身老妈子，端盘端碗洗刷刷。老公慢悠悠起来，接力棒传给他，我开始一天的工作。这套晨间流程不仅让我感觉能量满满，还能让一天都充满活力。试试看，你也会爱上它的！

摄影：artofabs2 谁能拒绝黑皮腹肌[哇]「运动荷尔蒙」肌肉男图片v的微博视频

英语日常表达：炫耀、腹肌、好人不得志 𐟓œ Nice guys finish last. 好人不得志 𐟦… He is peacocking with words. 炫耀 𐟒ꠠThere is a nicer guy with rock-hard abs. 腹肌 𐟤” Is this some kind of joke? 搞笑 𐟏ƒ‍♂️ Get a move on. 快点 𐟎ᠠMerry-go-round. 旋转木马 𐟔 You tracked me down. 你找到我了 𐟒𚠠Have a seat. 请坐 𐟘𗠠I am coming down with something. 我感觉不太舒服 𐟓ᠠRoger. 收到 𐟤 Affirmative. 明白 𐟚€ Good to go. 准备好了 𐟒ꠠGet it together. 振作点

阿诺德金六，你行吗？𐟒ꊤ𛊥䩦ˆ‘要开始的是阿诺德ⷦ–𝧓樾›格（Arnold Schwarzenegger）的经典“金六”训练计划！这个计划非常简单，但非常高效！六个月后，我们来看看结果如何！你准备好加入了吗？𐟒ꊦ𗱨𙲯𜈓quats）深蹲不仅锻炼下半身，还能增强心肺功能，改善全身循环。每组10次，用你能完成的重量。蹲到大腿上部至少与地板平行，背部保持平坦。组间休息2分钟。卧推（Bench Press）卧推是我最爱的上半身运动，几乎每个训练计划都有它。握距宽，双手间隔约32英寸。将杠铃降低至乳头时吸气，推回时呼气，不要让重量弹开。组间休息2分钟。引体向上（Pull-ups）引体向上对初学者来说可能有点难。如果你有一台背阔肌训练机，可以先做下拉训练。使用宽握距，尝试将下巴放在杠上。组间休息2分钟。杠铃军事推举（Military Press）这个动作对拓宽和增厚肩膀非常有效。握距较宽，拇指比两侧的三角肌宽约六英寸。慢慢降低重量，不要在底部停顿。组间休息2分钟。杠铃弯举（Curls）在卧推和过头推举过程中，三头肌已经得到了充分的锻炼。使用与肩同宽的握距，不需要任何身体移动即可卷曲的重量。不要让肘部离开身体两侧，确保每次重复前完全伸直手臂。组间休息90秒。腹肌（Abs）腹肌训练包括仰卧起坐或V形向上。每组3次，组间休息一分钟。当你连续完成2-3次训练后，可以尝试增加重量。使用的重量应该是你估计的一次最大重复次数的60-80%。在整个组中保持重量不变。准备好了吗？让我们开始吧！𐟒倀

「小玩具测评」「r酱toy分享」我近期最爱的艾薇棒来辣！gluglu家的碎花嗨嗨棒[比耶] 这款的颜值真的惊艳到我了，刚开始品牌做了好多样图让投票，我真的被小碎花这款迷住了，果断投了小碎花！碎花元素就没在玩具上见到过！！好特别好特别…拿到手发现实物比图片还要好看[哈哈] 𐟍ƒ外观：非常小巧的一只，粉嫩的圆圆头部是那种肥肠嫩的粉色~材质是硅胶的，触感不会很软，亲肤但又硬硬的，像天蝎男的腹肌[喵喵] 棒身是ABS塑料的，清脆圆润的质感，不廉价没有塑料感，棒槌似的椭圆形状很好把握~ 𐟍ƒ功能：10档强震（3档变速，7档变频） 𐟍ƒ体验感：只能说，看似软萌实则强悍… 本来以为做这么可爱，应该用起来也蛮温柔的吧，结果一档就打脸了，好猛…感觉一档的强度能吊打好多棒子的最高档了[闭嘴] 用一档隔着胖次会温柔一些，但是按上去之后整个𐟌𘥛�𝦘海婺𛦄Ÿ，二档穿透力好强，就算隔着衣物也受不住，开始阴暗扭动尖叫，按到三档，甚至感觉道道深处都能感觉到震感[揣手]坚持不了几秒就到了有一次玩是姨妈期，隔着姨妈巾震，二档几分钟就Get了（别学我）真的很牛！这样玩还不用洗玩具！手法可以看P6 第二次玩是做饭的时候[开学季]，用它按在豆子上，震得天蝎男说里面像电动✈️杯hhhh 属于男女都能舒服到的！ 𐟓㥣𐩟𓯼š中等音量，宿舍安静情况下不行 𐟍ƒ适合人群： 1、新手小白入门 2、情侣𐟑륏Œ人辅助~ 3、颜控党，清纯绝美小碎花[泪]

【健身相关的英语表达】sit-up 仰卧起坐；push-up 俯卧撑；pull-up / chin-up 引体向上；yoga 瑜伽；jogging 慢跑；aerobics 有氧运动；aerobics dancing 健美操；to warm up 热身；body building 健美，塑形；abs 腹肌；six-pack 六块腹肌；workout 锻炼，健身；keep fit 保持身材

ABS都出来了，可见路多不好走我腹肌好疼的微博视频

快速练出腹肌的秘诀，快来试试吧！你是不是也在羡慕别人的六块腹肌？别急，跟着我的攻略，你也可以轻松练出炫酷的腹肌！𐟌Ÿ 基础款仰卧起坐 𐟔劥𙳨𚺤𘋦导Œ双手交叠放在胸前，微微曲膝。一上一下，感受腹部肌肉的燃烧吧！初学者可以借助一些小技巧，比如请朋友帮忙固定脚背，或者用家具辅助，轻松掌握仰卧起坐的技巧～𐟘‰ 进阶版挑战 𐟔劦ƒ𓨦更进一步？试试双脚交叉抬高做仰卧起坐，或者用小凳子支撑双脚。这可是强化上腹肌的绝招哦！legs up, abs out！𐟒ꊤ𘋨…𙦝€手锏 𐟔劥𙳨𚺦›𒨆抬腿，感受下腹的紧绷感。每抬每落，离完美线条更近一步！记得膝盖可以灵活调整，适应自己的体型。全方位雕塑 𐟔劤𞧨…𙤹Ÿ不能放过！单手贴耳，另一手撑地，左右交替仰卧起坐，紧致腰部两侧，告别赘肉！训练小贴士 𐟏‹️‍♂️ 质量比数量更重要！每个动作到位比做很多次更有效！𐟍Š 有氧运动不可少，跑步、游泳，至少30分钟燃脂加速！𐟏ƒ‍♂️𐟏Š‍♂️ 器械搭配训练，让肌肉刺激全面升级！𐟏‹️‍♂️ 饮食均衡，高蛋白、低脂肪、复合碳水，才是增肌减脂的黄金法则！𐟥㊨…𙨂Œ食谱大公开 𐟥— 肥牛：高蛋白低脂肪，健身好伙伴！𐟥銦𐴦žœ：维C满满，助力肌肉恢复！𐟍Ž 碳水化合物：杂粮馒头、燕麦，能量满满！𐟥– 全熟蛋类：安全增肌，营养满点！𐟍𓊨›‹白质粉：训练后一杯，肌肉生长加速器！𐟥䊦€𛧻“ 𐟌ˆ 别等了，跟着这份计划行动起来，你的腹肌离你不远啦！记得，坚持就是胜利，汗水不会骗人！𐟒ꀀ

【健身房常用英语，学起来】正手引体向上 pull up 反手引体向上 chain up 引体向上把身体用手臂撑起来 muscle up 平板卧推 (dumbbell/ barbell) bench press 斜上板卧推 incline bench press 斜下板卧推decline bench press 推举 shoulder press 侧平举 lateral dumbbell raise 深蹲 squat 硬拉 deadlift 组 set，一组做十个 ten reps 收缩/挤压～肌肉 contract/squeeze ～弯举（锻炼手臂上二头肌的）curl 耸肩（锻炼上斜方肌）shrug 双杠臂屈伸 dip 锻炼三头肌的(学名忘了) tricep extension 飞鸟（胸肌） fly 高位下拉 pull down 杠铃划船/哑铃划船 barbell dumbbell row 各个部位肌肉大体简称：胸肌 chest 背部 back 背阔肌 lats 肩膀(三角肌)shoulder(delts) 屁股 bottom 腿leg 小腿上 calves 手臂 arms 二头肌 biceps 三头肌（女生蝴蝶袖的位置） triceps 核心肌群（腰上一圈）core 腹肌 abs 如果你想用某一器械但别人也在用你可以说： Could I jump in 意思是在他组间休息时间你来使用，你休息的时候他来用。这个器械用完了吗？ Are you finshed …？哥们还剩几组几组？ How many sets left bro? 你用这个板凳/哑铃/杠铃... Are you using this bench/dumbbell/bar...? 给别人加油打气时 Up up up!.../ come on!/ stretch stretch stretch !/ squeeze

女生怎么练马甲线最有效果　　非常多的女生对自己的身材是很在意的，因此很多人都会去健身，让自己有一个好身材，其中马甲线就是好身材中的一个特征，所以很多女生都是想要拥有的，当然拥有马甲线，是能让女性更加美观的。那么，女生怎么练马甲线最有效果？一起来看看吧！　　空中登车　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　健身球卷腹　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。　　斜板仰卧起坐　　使用下降板凳，斜躺在上面，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。　　仰卧举腿　　平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。　　举腿卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　反向卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　传统卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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