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168轻断食权威发布_168轻断食减肥的正确方法(2024年11月精准访谈)

内容来源：乐园影视所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

168轻断食

不运动也能瘦的方法：211饮食➕168轻断食➕碳水后置！只要能做到两个就肯定能瘦，三个都能做到就会瘦的很快！！！不挨饿！！！懒人减肥法！！

168轻断食：一日三餐这样做，轻松发光✨ 最近，我和社群的小伙伴们一起参加了168轻断食的陪伴营。今天，我想和大家分享一下我的一日三餐，希望能给大家一些参考。 𐟌… 早餐：无糖黑咖啡☕️。其实，这杯咖啡严格来说不算早餐，因为它几乎不含热量。 𐟍𝯸 午餐：一份包含15种沙拉菜的丰富午餐，里面有虾𐟦和坚果，提供了蛋白质、卵磷脂、果蔬纤维和益生菌，还有五谷粉的抗炎奶昔𐟌𞣀‚ 𐟌† 晚餐：沙拉菜𐟥—、水煮蛋𐟥š、紫心红薯𐟍 、黄油和一碗无糖抗炎酸奶𐟥›。 ⚠️ 小贴士：每天要确保摄入足够的基础代谢热量，尽量不要用外面的沙拉酱，可以用橄榄油和苹果醋或黑醋来制作油醋汁，味道非常好！记住，轻断食不等于节食！不要饿肚子，饿了就不对！168轻断食的意思是16个小时内吃东西，8小时内解决三餐或两餐。在这8小时内，一定要吃高密度营养的食物，这样才能保证一天的热量和营养。

168轻断食：如何真正爱自己？ 𐟌Ÿ 什么是真正的爱自己？ 𐟒” 是追求名牌包包，穿着昂贵的衣服，做漂亮的指甲，还是去丰胸、抽脂？ 𐟌• 我们终其一生，唯一能带走的，绝对忠诚的，不是你的老公、孩子或金钱，而是你的身体。 𐟒ꠤ𝠥碌夸爱你的身体，但你的身体永远爱你，会尽最大努力保护你。 𐟍” 你可以吃垃圾食品，熬夜、喝酒、抽烟，放纵自己。 𐟘 你可以生气、压抑、有压力，但你的身体依然对你忠心耿耿。 𐟒‰ 当你不爱自己时，你的身体会通过升高血压、快速提供营养来保护你。如果再生气，甚至会让你晕倒，节省能量。 𐟤” 如何真正爱自己？ 𐟘ᠥ悦žœ你的身体需要得不到满足，所谓的爱自己就是耍流氓。 𐟘ž 你的身体一直在爱你，但你却什么都不给她，这就像白嫖。 𐟑𖠤𝠦奈𐤺𚩗𔯼Œ不是为了成为别人的妻子、母亲或儿子，而是为了自己这个生命。不要摧残她，要浇灌她。 𐟒• 否则，当她体会不到你给的“爱”时，她也会“摆烂”。

165cm女生轻断食第3天：58.9公斤身高165公分，目标体重56公斤。经过三周的轻断食，体重从61.2公斤降至59.7公斤，再降至58.9公斤。以下是详细的饮食和体重记录。 𐟓… 4月10日，初始体重：59.7公斤 𐟓… 今天体重：58.9公斤 𐟍𝯸 早餐：空腹喝一匙亚麻仁油 𐟍𝯸 午餐：起司贝果、炒牛肉、花椰菜、荷包蛋 𐟍𝯸 点心：一把坚果𐟌𐊰Ÿ𝯸 晚餐：蚵仔煎、玉米笋、花椰菜 𐟍𝯸 其他：热美式咖啡一杯 𐟍𝯸 水：2300ml 𐟌Ÿ 168轻断食执行要点： ❌ 戒糖（尤其是手摇饮料不能喝） ❌ 减少淀粉（面包等精致淀粉，偶尔可以吃） ❌ 避免水果（现在水果太甜，尽量不要吃） ❌ 避免牛奶（容易超出热量） ❌ 不熬夜（晚上11点前睡觉，这个是最难的）目前是中午12点吃第一餐，晚上8点吃完晚餐。

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jo姐tabata练臀记𐟒ꊦœ‰没有和我一样喜欢油辣子夹大白馒头的姐妹？真的太好吃啦！以前我是个米饭脑袋，但最近两个月突然变成了面食脑袋，各种馒头、花卷、面条都爱不释手。吃完后特别有满足感和幸福感！今天的运动安排是：跟着jo姐跳了30分钟的tabata，练臀练了1小时。饮食方面，我采用了168轻断食法。午饭：水果麦片酸奶粥（燕麦、蓝莓、香蕉、樱桃、花生酱、黑巧粉），外加3个煮鸡蛋。晚饭：豆角烧鸭，还有封神的油辣子馒头。感觉今天蛋白质有点少，所以又特意点了一份白切鸡。其他：练完后吃了一个红豆碱水棒，吃完晚饭又被投喂了两块不在预期里的榴莲。祝大家周末愉快！

中医闺蜜推荐的防弹咖啡，真有效！三年前，我一直在生酮饮食，后来怀孕生孩子就停了三年。最近又开始喝防弹咖啡，只喝了三天就轻松入酮了，第三天还能轻松做到168轻断食。真不愧是中医闺蜜推荐的好东西，喝咖啡也能管理好自己的身材！这款防弹咖啡是固体饮料，营养码头联名出品的，成分表上写着添加了蔗糖、植脂末和反式脂肪酸。虽然听起来有点复杂，但效果真的很不错。每次喝完都感觉整个人都轻盈了不少，仿佛偷偷在跟岁月抗衡。净含量是20g，每次喝一包，方便又有效。谁不想保持青春美丽呢？这款防弹咖啡真的帮我实现了这个愿望，感觉整个人都焕然一新。

168轻断食Vlog｜我又又又又又掉秤啦大家好！今天来分享一下我的轻断食经验，又掉秤啦！真的是太开心了！𐟎‰ 一日三餐搭配公式早餐：蔬果（一拳）+一个鸡蛋（煮的，煎的都行，别吃茶叶蛋）+碳水（一拳）+10克坚果+液体蛋白（牛奶，豆浆，椰奶）午餐：蔬菜（两拳）+蛋白质（一拳红肉）+优质碳水（一拳）晚餐：蔬菜（两拳）+蛋白质（一拳白肉）大基数的姐妹晚餐再加一拳优质碳水，小基数的姐妹碳水不吃或减半，可以瘦的更快。食材选择：膳食纤维𐟥쯼š小青菜，生菜，油麦菜，黄瓜，小白菜，菠菜，金针菇，海鲜菇，尽量选择绿叶蔬菜，可以清炒，可以水煮，低盐，每餐再加一份菌菇类𐟍„ 优质蛋白质𐟍–：鸡胸肉，鸡腿𐟍—，牛肉，鱼类，虾海鲜等等（建议去皮）优质碳水𐟌𝯼š土豆子，莲藕，玉米，南瓜，紫薯，红薯，糙米饭，藜麦小贴士𐟌Ÿ：饮水𐟥›：每天要喝2L水，一定要多喝水哇！平常我喜欢喝黑咖啡☕，拿铁，苹果醋，柠檬水𐟍‹ 睡眠𐟒䯼š不要熬夜啦~充足的睡眠。睡觉时候你的身体也在瘦哇~ 饿了怎么办？𐟤䯼š减脂时候很容易饿了或者嘴馋，实在饿不住就吃蛋白质，不要吃碳水，也不要吃水果。称体重𐟎›️：每天早上嗯嗯以后称，不要一天称多次，也不要晚上称~ 心态𐟧š‍♀️：把健康减脂融入生活，生活化减脂才可以受益一生，当你认识到食物的本质之后就懂得怎么搭配可以吃饱吃好吃营养，还能吃瘦。✨✨✨ 希望这些小分享能帮到大家，一起加油瘦身吧！𐟒ꀀ

蹲姐驾到𐟌…，烤鸭绝了！今天早晨，我随机打开了一套安娜的健身视频，结果整整30分钟都在“蹲”中度过的。动作节奏并不快，而且都是降级版本。相比之下，快乐的jo姐更适合我在早晨唤醒身体。原本计划带上全套装备去练臀，但姨妈来了，我决定安心休息。生理期运动这事真是因人而异，我多年的运动经验告诉我，虽然尝试过生理期不停运动，但人到中年还是不能太用力。如果不停运动，肯定会引发偏头痛，可能是气血不足的表现。所以现在我决定踏实的躺平，不给任何压力。金百万的烤鸭套餐真是太适合打工人了！量足味道佳，正常来说一个女生是吃不完的，简直绝了！今日运动：空腹安娜hiit30分钟 168轻断食午饭：米面包、水煮蛋、蔬菜汁、奶酪晚饭：烤鸭套餐其他：办公室实在太热了，吃了一个大火炬𐟔倀

168轻断食一年的心得分享 𐟍𝯸 去年八九月份，我开始尝试168轻断食。晚餐在7到7:30之间结束，第二天最早11:30开始吃第一餐。16小时内除了水，其他食物一律不吃。一年下来，大概有七八天破戒。最初，我从断食12小时开始，一到两周后就完全习惯了16小时甚至更长时间的断食。轻断食后的三个月，食量开始减少，体重掉了3-4公斤，身体明显轻盈，腹部脂肪也减少了不少。连续几个月体重没有再下降，因为不需要烦恼早餐的问题，生活也变得方便了不少，慢慢变成了不费力的生活习惯。七八个月后，体重再掉3-4公斤，然后一直维持在这个重量。之前频繁的胃痛在这一年内只发生了一两次。这段时间里，虽然我没有特别控制碳水化合物或油的摄入，但食量慢慢变小，为了不浪费进食时间和有限的胃口，我选择了营养价值较高的食物。基本上，我改善了整体的饮食习惯，对食物的态度甚至是消费观也有了改变。曾经因为社交媒体的影响，我也有过“错失恐惧症（FOMO）”，但现在我的哲学是“病从口入，少吃养身”，不再被层出不穷的食品所吸引。无论如何，气血虚弱或贫血的人如果要效仿168轻断食，需要谨慎，确保营养足够，尤其是铁质的摄取。希望大家都能拥有健康的身体和充裕的心灵。