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臀推是什么前沿信息_臀推是什么意思足浴(2024年12月实时热点)

内容来源：乐园影视所属栏目：教程更新日期：2024-11-30

臀推是什么

健身别盲目跟风，找到适合自己的才是王道！随便聊聊吧𐟒슊很多人都知道“人各有别”这个道理，但在实际操作中却常常忘记这一点。虽然照搬别人的训练计划看起来省力省钱又省心，但这样做往往会让自己的训练效果大打折扣。比如跑步，有的人12km/h的速度就能轻松应对，但对另一些人来说却是要命的节奏。再比如力量训练，对有的人来说150kg的臀推是高次数做组，但对另一些人来说根本无法完成。还有的人可以高容量训练，但对另一些人来说就是训练过度。此外，每个人的生活、工作、睡眠、环境等都有很大差异。比如一个朝九晚五或007、996的人和一个自由职业者，后者可能即使训练强度大一点，但由于日常压力小、睡眠充足，反而能保持更好的状态。而前者则很难做到这一点。我一直认为，要么就认真自学，要么就花钱请专业人士指导，要么就搞清楚自己训练的目的是什么（为了健康、瘦身、塑形还是开心？——这些目标是完全不同的）。去训练吧𐟏‹️‍♀️ 昨日的训练计划见图㊂

健身饮食分享 | 吃了什么？ 𐟓𘥛𞱭图3 今天是冬至，家里没有饺子，只有泡菜饺。煎了几个，蒸了几个，完全不是传统意义上的饺子。于是我一口气吃了5个，还加了2个虾饼。教练说我只练腿，不是让你吃这么多，真是拼了。 𐟓𘥛𞴊今天煮了两个鸡蛋，多煮了两分钟变成了全熟蛋。将就着吃吧，虽然不上镜也不好吃，但气死我了。 𐟓𘥛𞵠𐝙Š𐝙객™鰝™–𐝙 𐝙–𐝙–𐝙– 𐟓𘥛𞶭图7 今天的练后加餐是薄皮碱水球1.5个和水果酸奶。 𐟓𘥛𞸊今天的运动装备，上衣真香，73块钱买不了吃亏，买不了上当，我爱百度𐟓•。 𐟓𘥛𞹭图10 昨天实在吃不下白人饭了，我就吃了个杂粮饭（80g杂粮饭饭团+樱桃番茄𐟍…金枪鱼轻食餐），我的上限是吃白人饭10天✌。配了生菜、剪午餐肉，浇上酱汁，好吃没压力𐟘‹。 𐟓𘥛𞱱：今天练下肢，锻炼总容量：8721kg。什么臀推才是刷数据的大动作呀，不做臀推，总容量不到1万kg也能累成狗𐟐𖯼Œ罗马尼亚硬拉真的要了卿卿性命。

刘亦菲是不是天天练臀？这也太翘太大了吧！能把这种毫无支撑力的布料穿成这样这个臀大肌的是什么水平无需多言硬拉深蹲臀推没少做吧！这不就是纯纯蜜桃臀吗这才是摇曳生姿吧[舔屏][舔屏]

北京大风雪中的健身挑战！北京今天的气温真是骤降啊！大风卷起昨天下的大雪，简直像白色的沙尘暴，眼睛都睁不开，真是太惊人了！𐟘𑊊昨天我进行了纯有氧训练：40分钟椭圆仪+4组卷腹+4组登山跑。虽然感觉有点累，但效果还不错！𐟒ꊊ今天则是臀腿训练日：第一次尝试了臀推，具体叫什么名字我也不清楚，反正就是杠铃正面推，趴着用脚推；还试了一个不知名字的器械，髋外展的，25公斤，感觉也不是特别难。不过练完之后，感觉自己连路都走不了了，真是太累了！𐟘‚ 臀腿训练之后，依旧是每次都要练的核心。我的核心真的太弱了，需要加强练习。最后，教练坚持让我做有氧运动，虽然我已经没力气了，但还是坚持做了20分钟椭圆仪。𐟏‹️‍♀️ 今天的训练计划是：50分钟无氧+20分钟有氧。虽然很累，但感觉效果还不错！加油！𐟒ꀀ

健身包里必备的6件物品，你都有吗？最近整理了一下我的健身包，发现里面又多了不少新东西。上次分享过一次，这次再来聊聊我最近新添的几样宝贝吧！ 𐟒縰0ml水壶：首先，强烈推荐这款800ml的水壶！它有一个特别的设计，可以挂在手上，这样我就可以腾出一只手来搬快递了，简直是懒人福音！而且800ml的容量对于女生来说刚好合适，不会觉得太大。 𐟧䨿ꥍ᤾쩀气款手套：之前买过一次手套，但后来弄丢了，这次又买了迪卡侬的这款。价格大概在55到70RMB之间，618的时候更便宜。这款手套的设计非常贴心，护指部分有延长，关节处也覆盖得很好。掌心加厚的设计特别适合撸铁，而且透气性很好，夏天戴也不会觉得热。女生买XS-S码就差不多了。 𐟧䦝铃垫肩：这个真的是健身必备！除非健身房有提供，否则大重量的臀推是一定要用的。它能保护你的肩膀，避免受伤。 𐟧𜦴—手液和鲨鱼夹：虽然很多健身房都提供洗手液，但考虑到疫情，自备洗手液会更方便。鲨鱼夹则是给那些不想整理发型的懒人准备的，撸铁的时候用起来特别方便。 𐟧䨿ꥍ᤾쓱00护腕：夏天热得受不了，所以我换了个比较薄的护腕，也是迪卡侬的。护腕越厚，保护力度越强，但舒适感会降低，适合大重量的训练。这些就是我最近更新的健身包里的几样宝贝，每次去健身房都会带上它们，真的是健身的好帮手！你健身包里都有什么呢？欢迎分享哦！

lulu鞋款实测，值吗？最近入手了lululemon的chargefeel鞋款，作为一个铁粉，赶紧来分享一下我的非专业测评吧！首先，我的脚长大约是23厘米，脚背比较窄，平时穿36码的鞋子，nike的鞋子一般会选36.5码。这次买的lulu鞋子是37码，感觉长度刚刚好，稍微有点宽松，所以脚长和我相似的朋友也可以尝试这个码数。 𐟚𖢀♀️走路体验：今天我穿着这双鞋来回健身房走了大约2公里，感觉非常舒适，走路的时候没有什么不适感。 𐟏‹️‍♀️撸铁表现：今天是练臀日，虽然只是训练鞋，没有安排深蹲（平时也不太喜欢蹲），但在史密斯机上做臀推时，60公斤以内的重量感觉很稳；20公斤以内的驴踢也不错，因为鞋底弧度正好托住杆子；20公斤硬拉也很稳；不过25公斤的硬拉就觉得鞋底有点软了。 𐟏ƒ‍♀️跳操感受：有氧操完全没问题，鞋子很轻且防滑，但因为鞋底没有缓震，垂直跳跃多了小腿会有点酸。 𐟎詢œ值：实物比下单时更喜欢！特别是柠檬冰糕色，光线不同会变色，真的很神奇，大家可以翻翻图片了解。总结：如果你是铁粉或者装备党，这款鞋子一定要入手！毕竟咱们连皮筋都要买的人，怎么能错过这双鞋呢？而且它在小重量撸铁和团课中表现都很不错，功能性和颜值都很在线！

臀腿日：与小姐妹的健身之旅今天早上和小姐妹约好一起去练腿，结果一不小心睡过头了，哈哈，真是遗憾啊。不过没关系，练前补充点碳水，精神满满地出发吧！今天中午终于练上了腿，下午回家取快递，然后美美地睡了个午觉。醒来后感觉今天的运动量可以让我晚上大快朵颐一番，螺蛳粉或者别的什么美食都不在话下。晚上再看看有没有什么健身好物在打折，顺便收拾一下房间，保持家里整洁舒适。明天打算休息一天，在家做点月饼，还想去学学吉他。好久没去上课了，如果精力充沛的话，晚上还能跳跳舞，放松一下。今天的碳水摄入真是多多，还吃了菜莽，虽然没有拍照。练完臀腿后一直想睡觉，但又怕晚上没精神，所以一直撑到现在。中午遇到一个女生大佬，真的好飒好强，我好喜欢她。她看我臀推起不来，就帮我起杠，还说我的动作挺标准的。真是开心得不得了，好想跟在她后面练。我很羡慕她紧致的下颌线和面部线条。我说我一胖脸就先胖，她却说这是年轻的标志，宁愿脸胖。然后我就突然觉得自己真的有必要好好吃饭，在食欲好消化好的年纪应该珍惜干饭的时间，不要太苛待自己。当然还是要合理控制一下饮食啦。

济南普拉提私教体验：一人一馆的独特魅力欢迎来到我的小天地～𐟘„在这里，你能享受到什么呢？ 𐟒ᠤ𘀥﹤𘀧灦•™服务：根据你的身体状况和体态问题，量身定制专属训练课程。 𐟏 私密环境：场馆环境私密，每次只接待一位学员，非常适合社恐人士。 𐟧𘠩𝐥…觚„普拉提器械：五件套器械一应俱全，还有额外的臀推器械。 𐟚— 便利的停车：有地上停车场，旁边还有龙奥金座停车场，出行非常方便。 𐟛 一次性洗漱用品：提供一次性洗漱用品，训练后洗澡，不用担心影响下午出行。 𐟑颀𐟏려𘓤𘚦•™练：从业八年的教练，学习过体适能、瑜伽、普拉提和康复等多种训练体系，能够从综合角度调整身体。

健身路上，别总想着“完美”，行动起来！很多人每天照镜子，焦虑自己什么时候能有训练痕迹，什么时候能拥有又圆又大的蜜桃臀。说实话，我从没想过这些问题。从我开始健身的那天起，我就制定了自己的日计划、周计划、月计划和季计划，每天如此，科学安排，沉下心来训练。每三个月我会对比前后，量围度，从而来调整进度及计划。就这样几年下来，我得到了超乎自己意料的结果。我不会去追大重量，也不会去追求别人眼中的“完美身材”；练到自己觉得最舒服最喜欢的就足够了。很多人会问我，什么时候才能练成你这样的身材，怎样的围度，练到怎样才能参加比赛……我的统一回答是：你先行动！还没行动就在那里想各种结果和忧虑，只有行动了并付诸精力去实行才有资格去想结果。冠军并不见得比他人更有天赋，他们每天很努力，但这个努力的前提是他们从一开始就下定了决心去付诸行动！ 𐟏‹️‍♀️史密斯臀推（120kg-4x15） 𐟏‹️‍♀️哑铃直腿&罗马尼亚硬拉-超级组（10+10kg/4x15+15） 𐟏‹️‍♀️史密斯相扑硬拉（50kg-4x15） 𐟏‹️‍♀️史密斯早安式（30kg-4x20） 𐟏‹️‍♀️坐姿髋外展（40kg-4x15）健身｜超级组｜欧美身材｜佛山私教

健身女孩的装备清单𐟒갟𛊣## 𐟑Ÿ 鞋子我平时最喜欢穿匡威的鞋子，买了各种颜色来搭配，但黑白两色穿得最多。白色鞋子怎么搭都好看！我还买了纯白、经典白和白色的开口笑。脚宽的朋友们可以试试开口笑，真的超级舒服，我已经穿烂好几双了。不过要注意，下肢训练时不要穿底很厚的鞋，脚踩不实地面，不稳，也不容易感受脚部发力。 𐟧栨✥퐊推荐大家穿五指袜！这样脚趾更灵活一些，配合薄底的鞋跟光脚训练没什么区别。五指袜有助于恢复足底功能，扁平足和小腿外翻的朋友们都可以试试。我还有各种颜色的长袜子，用来配穿搭的。 𐟩𑠥娺릜（各种短袖+leggings）上衣：我不喜欢只穿内衣训练，也不喜欢把衣服塞在内衣里。偏爱遮住一半屁股的长度，不会出现下蹲包屁的情况！裤子：之前写过很多了，现在除了颜色，已经没有什么要求了。内衣：目前训练内容主要是无氧训练+楼梯机/爬坡，所以对内衣的支撑力要求不高，选择很多（没有胸垫的最舒服）。内裤：穿什么内裤不会从健身裤里透出来：T字裤（完全看不出，也就健身穿，适应了就行）。 𐟧䠥…𖤻–用具手套（不带太疼了）护腕（手脚都能用，现代人手腕太差了，好好保护！）弹力带（用来开肩热身的）练臀三件套：臀推圈/脚踝套/宽弹力带（必备）腰带（目前的重量还用不到。其次是，我觉得如果力量是一点一点涨上去，身体慢慢适应了，其实也不太需要？）助力带（用得很少，也还没学会怎么用，感觉也没用过非常好用的，求一个推荐！） 𐟍𝯸 补给 pre-workout/energy drink（最大的作用就是心理作用）蛋白粉（一定会吃，但是不回计较）鱼油（我睡眠一直不好，学医的朋友说吃这个有帮助）

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