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24式太极拳拳谱新上映_24式太极拳完整版(2024年11月抢先看)

内容来源：乐园影视所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

24式太极拳拳谱

𐟥‹24式简化太极拳全谱𐟥‹ 𐟥Š 1. 起势：准备动作，奠定基础 𐟐Ž 2. 左右野马分鬃：如野马般奔腾，展现力量 𐟦⠳. 白鹤亮翅：轻盈如白鹤，展翅高飞 𐟤𜢀♂️ 4. 左右搂膝拗步：步法灵活，攻势如潮 𐟎𙠵. 手挥琵琶：如弹奏琵琶，和谐动听 𐟤𚠶. 左右倒卷肱：拳法变幻莫测，攻势迅猛 𐟐样. 左揽雀尾：如雀尾般灵动，变化多端 𐟌𚠸. 右揽雀尾：与左揽雀尾相呼应，形成完美组合 𐟥‰ 9. 单鞭：一鞭在手，威力无穷 ☁️ 10. 云手：如云般飘逸，变幻莫测 𐟏𙠱1. 单鞭（重复）：再次展现单鞭的威力 𐟐𔠱2. 高探马：马到高处，探望四方 𐟑㠱3. 右蹬脚：脚力强劲，直踹敌心 𐟑‚ 14. 双峰贯耳：双耳聆听，洞察秋毫 𐟔„ 15. 转身左蹬脚：转身腾挪，左右开弓 𐟌𑠱6. 左下势独立：下盘稳固，独立天地 𐟌𜠱7. 右下势独立：与左下势独立相映成趣 𐟚𖢀♂️ 18. 左右穿梭：穿梭于敌阵，灵活多变 𐟌Š 19. 海底针：如海底之针，深不可测 𐟌Ÿ 20. 闪通臂：臂膀闪烁，迅疾如风 𐟤𞢀♂️ 21. 转身搬拦捶：转身腾挪，搬拦敌拳 𐟔’ 22. 如封似闭：封锁敌方，紧密无间 ✋ 23. 十字手：十字交叉，稳固防守 𐟏 24. 收势：结束动作，回归起点这套24式简化太极拳拳谱，是太极拳的精髓所在，动作简洁明了，功效显著。无论是初学者还是资深爱好者，都能在这套拳谱中找到适合自己的练习方法。快来一起练习吧！𐟥‹𐟒ꀀ

𐟒ꦝ襼88式太极拳学习心得分享𐟒ꊧ”褺†13天时间，我成功掌握了杨式88式太极拳！𐟎‰ 每天花费一小时，经过师傅的指点，我不断改正，终于能够完整地打出一遍。𐟒ꊊ学习过程中，我首先从24式开始，然后分六段背诵拳谱、观看分解动作视频、理解攻防含义、精讲主要动作，并记录下来背诵。𐟓 通过这些步骤，我逐渐掌握了太极拳的精髓。 “万事开头难”，但“有志者事竟成”。𐟒ꠦ„Ÿ恩师傅的指导，让我在学习的过程中不断进步。𐟙 接下来，我将继续努力，从完成到完美，不断提升自己的太极拳技艺。𐟌Ÿ

𐟥‹ 传统武术中的敛臀之谜：真相还是误区？过去有句老话叫“穷文富武”，意思是学文成本低，学武成本高。为什么呢？因为一般文化知识可以用文字来传播和传承，而武术一旦落到文字上，即使写得再精妙、再详细，也会产生歧义。很多人对关键动作争论不休，因为武术这东西必须亲身体验，练到身上才是真的。武术是实践文化，需要明白的师父手把手教，口传心授。以前有多少人请得起师父五年十年地守在自己身边悉心指导呢？何况明师也不多。今天我们来说说太极拳要不要敛臀。这个问题看似简单，但实则非常重要，直接关系到能不能练出整体力和内力。李老师在直播、视频和文章中已经多次讲过这个问题，实在没什么好说的了。先重申结论：不管别家拳是怎么要求的，在陈式小架太极拳的修行中，不能敛臀！翻开我手头这本《太极拳图说》，作者是陈鑫，是陈氏太极拳第八代传人，也是近代中国武术史上重要的太极拳理论家和实践家。《太极拳图说》是陈家沟公认的写得清楚而详细的拳谱，是极珍贵的太极拳传承资料。在书中，陈鑫多次提到臀部动作，从未提到过“敛臀”。例如，在揽擦衣中提到：“臀骨翻起，前裆合住，后臀自然翻起”。其他地方还多次写道：“两屁骨臀肉向上泛起来，不泛起则前面裆合不住”；“屁股泛不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合不住”——这已经写得再明白不过了。所以真没什么好说的——陈氏太极本身就是这么传的，后世经过很多人之手，却传成了“敛臀”。其实啊，勇于否定前人、开拓进取的革新精神是要有的，至于对不对呢，哎，我们在这说了也没用。练吧，功夫练上身才算数。没练到身上就侃侃而谈，做个理论家？这不许多东西就是臆想出来的了？干，才是马列主义；不干，半点马列主义都没有！传统武术现在越来越像一块橡皮泥，谁都可以过来捏两把，加点佐料，涂个颜色，捏成自己想象中的样子或符合自身利益的样子。各行各业都能从自己的角度给你解读出传统武术的“核心之秘”，从物理学、化学、生理学、心理健康学、风水学告诉你“气沉丹田”、“缠丝劲”、“虚领顶劲”到底是怎么回事…… 专业的人做专业的事，我们还是就拳说拳。李飞老师结合个人20年学拳经历和对圈内发展的了解，在此对“敛臀”问题作个分析，供各位拳友自行辨析。

武当九式太极拳：九韵归一，太极真章拳谱风采（一）预备式立身如松，双脚并拢，双臂垂落，杂念皆空，心平气和，静候拳意萌动。（二）起势左脚轻移左开步，双手缓抬似捧珠。吸气上举达天际，呼气下按归静初。（三）倒卷肱右掌后引左推前，退步轻盈身似燕。左右交替如卷浪，连绵不断意相连。（四）搂膝拗步左步前迈掌搂膝，右掌穿出推劲疾。攻防有序身姿正，虚实分明步稳移。（五）野马分鬃左足踏出分鬃势，双手左右如展翼。气贯指尖神意聚，野马奔腾志不羁。（六）云手腰轴轻转云手划，左右穿梭似流霞。圆转如意乾坤在，阴阳相济妙韵华。（七）金鸡独立右膝提起身独立，左掌下按右指齐。单腿支撑天地稳，动静相宜悟太极。（八）蹬脚左腿屈膝力蓄足，向前蹬出势若弩。双手外撑助其威，一气呵成劲如虎。（九）揽雀尾右脚跟步成丁步，双手抱球似揽物。掤捋挤按皆含韵，四法相推意幽独。（十）收势左脚并步身站直，双手垂落气归息。太极九式一轮转，身心舒泰意难息。

杨式太极拳第四代分拳，如杨振铭先生（杨澄甫长子）、赵斌先生（杨澄甫侄外孙）、傅钟文先生（赵斌之妹夫）、分为85式；杨振基先生（杨澄甫次子）分为91式；杨振铎先生（杨澄甫三子）分为103式。读拳谱发现:搂膝拗步，野马分鬃，金鸡独立。在86式太极拳中用数字，91式太极拳中用左右左分述，同样套路两种记述法有啦两种拳路的区别。

游焦作陈家沟，探寻太极拳发源地的文化之旅一踏入焦作陈家沟，我仿佛走进了一个充满历史韵味与武术气息的古老村落。作为太极拳的发源地，这里不仅有着深厚的文化底蕴，还保留着许多与太极拳相关的历史遗迹和人文景观。首先，我来到了陈家沟太极拳文化旅游区，这里是了解太极拳文化的不二之选。在太极拳博物馆内，我仔细观赏了那些珍贵的太极文物和历史遗迹，如古老的太极拳谱、名人的拳术遗物等。通过这些展品，我深入了解了太极拳的起源、发展和传承历程，感受到了这项武术运动的博大精深。随后，我漫步在陈家沟的古建筑群中，感受着那份古朴与宁静。陈氏祠堂是这里的标志性建筑之一，它见证了陈氏家族的历史变迁和太极拳的发扬光大。在祠堂前，我还看到了太极拳鼻祖陈王廷的铜像以及历代太极拳宗师的碑碣，心中不禁生出敬仰之情。当然，来到陈家沟怎能不体验一下太极拳的魅力呢？我在当地武馆里跟随师傅学习太极拳的基本动作和套路，虽然动作还不够娴熟，但那份身心合一的感觉却让我陶醉其中。通过练习太极拳，我深刻体会到了这项武术运动所蕴含的阴阳平衡、和谐共生的哲学思想。此外，陈家沟的自然风光也十分优美。我沿着山间小道漫步，欣赏着四周的山峦起伏和绿树成荫的美景，感受着大自然的清新与宁静。在这里，我暂时忘却了都市的喧嚣与繁忙，享受了一段难得的宁静时光。游完焦作陈家沟，我不仅领略到了这里的文化底蕴和历史遗迹的魅力所在，还体验到了太极拳这项武术运动的独特魅力。如果你也对太极拳文化和历史文化感兴趣的话，不妨来焦作陈家沟走一走、看一看吧！相信你一定会有不一样的收获和感受。#来我的家乡玩一夏#

为什么说太极拳符合养生之道

武式太极拳：历史、特色与习练要点全解析一、武式太极拳的起源与传承脉络武式太极拳诞生于清代咸丰、同治时期，由河北永年的武禹襄所创立。武禹襄在赵堡太极拳的根基上，深入研习《太极拳谱》的精髓，进而创编出独具一格的武式太极拳。在传承进程中，李氏传系、郝氏传系等都起到了极为关键的作用。历代众多的传人积极投身于推广工作，让武式太极拳得以延续和广泛传播，使其在太极拳的众多流派中占据重要的一席之地。二、武式太极拳的显著特点 1.⠧𒾥𗧧𔧥‡‘架构：武式太极拳的动作编排精炼而质朴，摒弃了拙力的运用。整个身体的内外部分协同紧密，在动作转换与运行时极为灵活敏捷，于小巧的动作幅度中彰显出太极拳的精妙。 2.⠧‹짉𙥮ž腿转身：其一大特色为实腿转动，在保持虚实清晰分明的状态下，以脚跟作为轴心来实现方向的转变。如此一来，能够有效维持立身的中正稳定，并且加大了身体运动的强度，促使身法的变动更加迅速、灵敏。 3.⠥†…蕴蓄发之力：武式太极拳将蓄劲与发劲巧妙地蕴含于体内，通过敛气入骨的方式，达成开合随心、粘连黏随的高超境界，使拳术展现出独特的劲道与韵味。 4.⠥Š𒨷年Œ控克敌：在打手训练里，专注于运用劲路来制约对手。于粘连黏随的过程中达成我顺人背的态势，让对手陷入进退维谷的困境，充分展现出太极拳以柔克刚、以巧取胜的技击理念。三、武式太极拳练习的关键要点与禁忌 1.⠧𛃤𙠨恧‚𙊠 - 扎实基本功训练：起初要着重于基本功的练习，像是无极桩、太极桩等桩功的修炼。桩功能够助力练习者调整身形姿态、舒缓身心压力，并且强化腿部的力量支撑，为后续的太极拳学习筑牢根基。 - 严守身法规范：严格遵循提顶、吊裆、涵胸、拔背等身法准则。唯有如此，才能确保周身的动作协调顺畅，有利于内劲在身体内部的传导与发挥，使拳术动作更具整体性与连贯性。 - 强调意气引领：极为注重以意行气、以气运身的练习方法。借助内气在体内的潜在运转以及内劲的自如转换来主导外部的形体动作，从而达成外表看似悠然自得，内在实则精神饱满、劲力充盈的境界。 - 确保动作精准连贯：在练习时，每一个动作都务必做到规范、精确，高度重视动作与动作之间的衔接过渡，使其流畅自然，以此展现出武式太极拳的整体性与节奏感。 2.⠧恥🌤𚋩Ṋ - 忌用僵力拙劲：在练习全程中，要坚决避免使用生硬、僵化的拙力。因为拙力会阻碍内劲的培育养成，破坏动作的协调一致性，严重时甚至可能引发身体的损伤。 - 忌贪多冒进图快：不能一味地追求学习更多的招式套路，或者盲目地加快动作的速度。练习应当循序渐进，把关注点聚焦在每一个动作的质量水准以及内在的精要内涵之上。 - 忌心浮气躁不安：练习者需要始终维持平和、沉稳的心态，排除内心的杂念干扰。倘若心浮气躁，就难以企及太极拳所要求的身心放松、意气合一的高深境界，进而影响练习的成效。 - 忌饭后立即练习：刚吃完饭不宜马上展开练习，最好在饭后半小时至一小时之后再进行。由于饭后即刻练习会对消化功能产生不良影响，容易引发身体的不适症状，不利于身体健康与练习的顺利开展。

太极拳历史第一“谎言”——王宗岳拳论