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绳索面拉最新视觉报道_绳索面拉练哪里(2024年11月全程跟踪)

内容来源：乐园影视所属栏目：热点更新日期：2024-11-28

绳索面拉

三角肌后束锻炼方法姿势不对等于白练　　不管做什么事情，都是需要讲究方法的，在运动上面也是一样的道理。比如说在锻炼三角肌后，如果没有做对结束后的锻炼方法姿势不对的话，就相当于白锻炼了。因为在做完一下运动之后，后续的运动和放松都是非常重要的，是很影响结束后的成果的，所以大家一定要掌握正确的姿势。今天我们就一起来了解一下三角肌后束锻炼方法有哪些吧？　　绳索面拉　　大家在做这个动作的时候，一定要将机械调整好，因为如果是新手的话，是没有办法做太强烈的运动的，一定要把机械调整到跟肩膀的水平成为一条直线之后才能够比较适合运动。在这样的情况下，在向下放，可以跟肩平行，做面拉的过程中，所有的运动都是拉伸吐气，放的时候呼气的。　　这个方法也是灭拉，但是是通过绳索来进行面拉，先站好姿势，以后两手抓住绳子，让手臂自然放松，并且呈垂直状态，身体可以将脚固定在地板上，然后上升请闲往后层出45度或75度角的夹角。这种状态下，不仅能够让臀部和腹部达到收紧又放松的状态，还能够保证自己的身体比较稳定。　　反式蝶机展肩　　这种方法是锻炼后束三角肌的最好的方法，因为她和哑铃俯身展肩相比可以排除非常多，不必要的压力，这样让背部也能够减少，一定受伤的机会也是非常安全有效的一个方法，并且能够让人更加安心。　　锻炼方法，慢慢学会就行了，但是如果不会坚持的话，也是白练了，因此大家一定要注重方法和坚持，只有这两样东西都达到了，才能达到想要的效果。

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肩耗时5️⃣8️⃣min 1.反向飞鸟35kg12㗴 2.俯身提拉15kg12㗴 3.绳索面拉25kg12㗴 4.杠铃提拉15kg12㗴 5.上斜飞鸟5kg15㗴 6.侧平举5kg15㗴

「健身」胸肩练一下:固定器械坐姿推胸横+竖把位10;分动式平板推胸5;蝴蝶机夹胸5;蝴蝶机站姿单臂夹胸5;固定器械坐姿推肩5；站姿单臂飞鸟4;坐姿俯身飞鸟4;坐姿绳索面拉10;反向蝴蝶机10;固定器械坐姿推肩4;拉伸over

肩部训练黄金动作是哪些练出3D球形肩膀　　肩部是我们撑起衣服的关键部位，也是彰显我们身体形态的一个重要节点。所以很多人渐渐的意识到了肩部训练的重要性，健身发展到现在有很多的练肩动作。那么你知道肩部训练的黄金动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！　　动作1：坐姿哑铃推举　　哑铃推举可以很好地刺激三角肌的前束，因为前束一般都不弱，所以我们就用这一个动作来安排前束训练。首先坐在有靠背的凳子上，双脚自然打开，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手握住哑铃放在头部的两侧，双手握住哑铃的中间。然后从身体的两侧举起哑铃，使前臂和前臂之间的角度保持90度，以使手掌朝前。从身体两侧向上推哑铃，使拳眼睛相对，并在头顶上方直接相交。不要触摸哑铃，然后慢慢回到原始位置。　　动作2：哑铃侧平举　　哑铃侧平举是发展三角肌中束的最佳动作之一，做动作时你可以采用坐姿或者站姿进行。如果是采用站姿进行，要保持自然站直身体，膝盖微曲上身略微前倾即可。选择合适重量的哑铃，然后保持肘部微曲角度固定，注意别让斜方肌发力，然后提肩并带动手臂举起哑铃至与肩水平或略高位置即可，接着控制哑铃缓慢下放至起始位置。　　动作3：绳索面拉　　首先双手对握双头绳，双手握紧绳索两头，保持站姿，腰背挺直，双脚并拢上身向前倾斜或略微后仰均可。保持收紧腰腹，不必刻意的去收紧肩胛，然后外展肩部使其带动肘部向外将绳索往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地面，顶峰时感受收缩，然后缓缓收回。在做这个动作的时候，一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直在你前方，每次拉的时候手肘向身体两侧打开。　　动作4：哑铃俯身飞鸟　　哑铃反向飞鸟是发展后束的极佳动作，选择一对合适重量的哑铃就能完成。首先双手抓住哑铃放于身体两侧，使双腿分开与肩同宽，保持收腹挺胸，向前做俯身动作，然后三角肌发力带动手臂将哑铃提至手臂与肩同高，大臂与肩成一条直线，感受顶峰收缩，然后缓缓下落至起始位置，注意全程身体不要摇晃。

绳索大飞鸟 𐟓… 6月3日，肩部训练日，我们一起来看看今天的训练动作吧！ 1️⃣ 绳索面拉热身：2组，每组12次，这是我们训练前的热身动作，帮助我们逐渐进入状态。 2️⃣ 俯身哑铃飞鸟：4组，每组12次，使用6公斤的哑铃，这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉。 3️⃣ 绳索面拉：4组，每组12次，继续加强肩部的训练。 4️⃣ 组合哑铃：4组，每组使用2公斤的哑铃，这个动作可以帮助我们全面锻炼肩部肌肉。 5️⃣ 哑铃推肩：4组，每组12次，使用4公斤的哑铃，这个动作可以增强肩部的力量。 6️⃣ 绳索臂屈伸：4组，每组12次，这个动作可以帮助我们锻炼臂部肌肉。 7️⃣ 哑铃颈后臂屈伸：4组，每组12次，使用6公斤的哑铃，这个动作可以进一步强化肩部肌肉。 𐟒꠨ˆ‘们一起努力，通过这些动作来打造更加强壮的肩部肌肉吧！

180｜75 减脂饮食与训练全攻略 𐟍𝯸 今日饮食计划早餐：煎蛋𐟍𓠫 菠菜 + 木瓜 + 麦片（或红薯、全麦面包）午餐：香煎鸡胸 + 西蓝花𐟥栫米饭𐟍š 晚餐：炒鸡胸 + 生菜 + 米饭𐟍š 加餐：香蕉𐟍Œ + 蛋白粉 + 红薯 + 坚果𐟌𐯼ˆ或其他水果蔬菜）睡前餐：牛肉 + 坚果 + 芹菜 𐟓Š 每日营养目标碳水化合物：300g 蛋白质：160g 脂肪：70g 饮水量：3000ml 睡眠：8小时 𐟒꠨‚驃訮�ƒ计划坐姿杠铃推举：4组，每组10次（激活肌肉，控制速度）史密斯颈后推举：4组，每组8-10次（打造完整肩部，可适当增加重量）哑铃前平举：4组，每组12次（注意动作，控制离心）哑铃侧平举：4组，每组12次（控制下放速度，离心收缩）绳索交替侧平举：4组，每组12次绳索面拉：4组，每组15次（最后收尾，充分刺激肌肉） 𐟓 减脂饮食公式参考碳水化合物：体重（kg）* 2.5g 蛋白质：体重（kg）* 1.5g 脂肪：体重（kg）* 1g （以上饮食和训练计划仅供参考，具体需根据个人情况调整。如有疑问，欢迎私信或评论区交流！）

「健身」补昨天的肩:激活两个动作;固定器械坐姿推举+哑铃交替前平举加旋转;坐姿飞鸟；坐姿绳索面拉;羊角把手绳索颈前提拉;10组反向蝴蝶机收尾;拉伸over 图片随机

「健身」肩:史密斯杠铃过头耸肩+无聊间歇坐姿推肩5;史密斯推肩递增5;杠铃上斜俯卧提拉+哑铃提拉5;站姿锤式飞鸟递减10;反向蝴蝶机10;俯身绳索面拉10;拉伸over

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