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45公斤最新视觉报道_45公斤等于多少千克(2024年12月全程跟踪)

内容来源：乐园影视所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

45公斤

健身达人的一天：练肌肉与饮食全记录昨天在健身房里，我真是大放异彩！练三角肌的时候，站姿杠铃肩上推举，重量从45公斤开始，逐渐增加到55公斤，最后还做了9、8、8公斤的递减组。坐姿哑铃肩上推举也不示弱，36公斤加8公斤，再到34公斤加7公斤，最后还来了4组32公斤的。侧平举从20公斤开始，逐渐递减到14公斤，真是越练越轻松。史密斯肩上推举和侧平举也做了25公斤和20公斤的4组，最后还是递减到14公斤。虽然挂的地方不多，但练完后直接去打球，小城市的优势就是不用花钱，人也不多，真是惬意。我的腰围现在是74厘米，早餐我吃了一个80克的面包，75克的燕麦片，外加一勺鸡蛋牛奶蛋白粉。午餐则是180毫升的生米，两根鸡腿，两块猪腿瘦肉，还有200克的西兰花。下午茶时间，我吃了50克的燕麦片，20克的蛋白粉，和一个鸡蛋。晚餐则是180毫升的生米，两根鸡腿，大约100克的牛肉，还有130克的上海青苗。夜宵则是160克的面包，60克的绿豆饼，一勺鸡蛋牛奶蛋白粉，一勺肌酸，还有一片维生素片。每天这样吃，感觉自己越来越壮实，健身房里也是越来越亮眼。希望大家也能像我一样，坚持锻炼，吃得健康，练得强壮！𐟒갟‹️‍♂️

Emme座椅：全能适配，超实用！ 𐟌Ÿ 适用年龄：从新生儿到45公斤/130厘米 𐟌Ÿ 朝后坐：可容纳18公斤的宝宝 𐟌Ÿ 旋转功能：从新生儿到25公斤/125厘米 𐟌Ÿ 转换为booster座椅：25公斤/125厘米后，取掉5点式安全带 𐟑 优点：使用范围广，适合不同体重的宝宝自带杯架，方便取用磁吸胸扣，使用简单无需isofix，对汽车要求低 𐟑Ž 缺点：安装需要一定技巧朝前坐只有一档，无法调节仰角座位较大，小车可能不太适合

坚持运动，收获健康与力量坚持运动已经有好几年了，最初只是跑步和徒手训练。虽然训练量没有大幅增加，但体质和心肺功能都还不错。5公里可以跑到23分钟，最近稍微慢了点，大概26分钟。不过，肌肉量一直没有明显增长。可能是因为一直保持运动的习惯，所以进入健身房后也能很快上手。不懂的地方就主动向旁边的大佬请教。一个月下来，从不知道如何发力到现在可以自己加量，选择合适的动作，感觉有了小突破。硬拉从40公斤一直加到现在60公斤可以4*12，深蹲从40公斤到57.5公斤8*4，卧推从30公斤到40公斤10*4。有趣的是，我的下肢力量比上肢力量还要大一点。目前一直在加强上肢力量。假期减重后，现在是58.5公斤，一直在干净地吃和练。定个小目标，第二个月增重到60公斤，卧推可以45公斤做组，深蹲可以60公斤做组，其他动作做完后还留有余力。另外，在和弦的练习上也取得了小突破，特别是扫弦。相信只要坚持下去，一定能够熟练地弹唱。回想之前的时间，自己也没想过会一直坚持运动。买了琴后也坚持练习，不管练多练少，贵在坚持。再一次深深体会到了积少成多，厚积薄发的力量。用一句话激励自己：路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。

男人的正常体重你知道吗？ ⷱ、150厘米一45公斤。 ⷲ、155厘米-50公斤。 ⷳ、160厘米一55公斤。 ⷴ、165厘米一60公斤。 ⷵ、170厘米一65公斤。 ⷶ、175厘米一70公斤。 ⷷ、180厘米一75公斤。

一个好男人的正常健康体重： 1．150厘米—45公斤。 2．155厘米—50公斤。 3．160厘米—55公斤。 4．165厘米—60公斤。 5．170厘米—65公斤。 6．175厘米—70公斤。 7．180厘米—75公斤。 8．185厘米—80公斤。你们的老公都多高多重呢？#热点引擎计划#

【twi】热转𐟔她𓥡š選手（45公斤级）举重挺举78公斤，大会新記録！ 17岁高中生𐟑𐟏𛀀

你要知道，一个成年男人的正常健康体重： 1.一米五，45公斤左右。 2.一米五五，50公斤左右。 3.一米六，55公斤左右。 4.一米六五，60公斤左右。 5.一米七，65公斤左右。 6.一米七五，70公斤左右。 7.一米八，75公斤左右。 8.一米八五，80公斤左右。

卡塔尔航空行李额度攻略！留学生必看𐟓š 大家好！最近我在准备出国留学，买了一张卡塔尔航空的机票，顺便还顺便还买了他们家的Student Club会员。听说这个会员可以额外增加10公斤的行李额度，真的是太棒了！𐟎‰ 不过，我有点担心的是，我在第三方平台买的机票，两程都是卡塔尔航空的，不知道能不能享受这个额外的行李额度。我现在的行李额度已经显示是35公斤了，如果再加上10公斤，那不就是45公斤了吗？𐟤” 为了确认这个信息，我特意打电话给卡塔尔航空的客服（他们的公主号上有中文客服电话：4009949991），客服小姐姐查询了我的订单号后，明确告诉我只要在值机的时候出示学生证明（比如学生证、录取通知书或者签证）以及Student Club的界面，就可以享受额外的10公斤行李额度。𐟓ž 所以，如果你也在计划出国留学，并且打算坐卡塔尔航空的飞机，记得提前在卡航的app里添加好自己的行程，并且确认好自己的行李额度哦！我7月31号从香港飞，到时候我会再来反馈一下实际情况的。𐟛늊希望我的分享能帮到大家，祝大家旅途愉快！如果有任何问题，记得及时联系航空公司哦！𐟒𜀀

健身塑型分享 | 今天练臀累到爆炸𐟒劥䧥彯𜁤𛊥䩦奈†享一下我的健身塑型心得，特别是练臀的部分，真的是累到不行！热身环节 𐟏‹️‍♀️ 首先，热身是必不可少的。我做了单腿硬拉，12次两组，感觉腿部肌肉都活动开了。然后是无重量的深蹲，也是12次两组，为正式训练做准备。正式训练开始 𐟒ꊥ𒥯†斯后撤弓箭步蹲：这个动作我做了六组，一边5公斤12次，另一边7.5公斤10次。重量可以根据自己的情况调整，找到前腿蹬起发力感就好。史密斯深蹲：这个动作也是六组，一边7.5公斤10次，另一边10公斤10次，再一边12.5公斤6次，最后一边10公斤8次。重量可以灵活调整，蹲到膝盖以下就好。哑铃相扑深蹲：这个动作我做了四组，45公斤的哑铃12次。重复次数可以自由选择，蹲到最下停顿一秒，感觉臀部肌肉收紧。 T杠硬拉半程（上臀）：这个动作我做了六组，垫前脚掌，15公斤的片12次，17.5公斤的片12次，20公斤的片10次。重量可以灵活调整，找到上臀肌肉伸缩感。山羊挺身：这个动作我做了四组，10公斤的片10次。重复次数可以自由选择，屈髋至臀部最大离心拉伸感再起。腿屈伸（后侧）：这个动作我做了五组，23公斤的哑铃12次，29公斤的哑铃10次。每次练臀我都需要一个半小时，今天的动作比较多，大家可以根据自己的情况删减。总之，练臀真的是累到爆炸，但效果也是杠杠的！𐟒劊希望这些分享对大家有帮助，记得根据自己的情况调整重量和次数哦！

减脂第二轮：低卡低碳饮食的挑战与心得今天的体重是47.7公斤，相比原体重53公斤，我已经减了5.3公斤。我的目标是达到45公斤，第二轮的目标是47.5公斤，虽然没完全达到，但也有不小的进步。期间我尝试了馒头法和液断法，来分享一下我的体验。 𐟍ž 馒头法：这种方法确实让我在低碳饮食中不掉称。虽然白天不饿，晚上8-10点却饿得不行。可能是因为馒头的碳水化合物含量较高，导致血糖波动大。 𐟒砦𖲦–�•：这种方法让我可以吃饱的同时也掉称。中午和下午会有点饿，但晚上睡觉前都不饿。早上2个鸡蛋半袋奶，中午2个鸡蛋，晚上2个鸡蛋、2个脱脂奶和2块巧克力，这样的组合让我感觉比较满足。 𐟌𝠤𘺤𚆥𚆧坤𚔤𘀧š„到来，我决定恢复一下饮食，尝试下午吃菠萝的方法。然后继续低卡低碳和16:8的饮食（随便吃，零食坚果控制在600卡），希望能稳定住现在的体重，直到五一后开始第三轮减脂。这段时间的减脂经历让我意识到，选择适合自己的方法很重要。每个人的身体和饮食习惯不同，找到适合自己的方式才能更好地达到目标。加油！

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