168轻断食权威发布_长期16+8轻断食有危害吗(2024年12月精准访谈)
120天轻断食挑战:已瘦8.4斤的秘诀 今天和昨天的体重保持不变,这让我有点失望。不过,我仔细回顾了一下昨天的饮食和运动情况,发现运动方面还是做得不错的。早餐和晚餐都选择了代餐,而中午的饮食稍微有点放纵,吃了燕窝、松鼠桂鱼(甜的)、豆腐和丝瓜,还吃了半根玉米。松鼠桂鱼真的很美味,我不小心多吃了几口。 幸运的是,我采用了168轻断食法,只在8个小时内吃完所有食物,这样体重才不会上涨。我也意识到,我的身体其实只需要这么多的能量,不能再多吃了,这原来是我的体重保本线。要想继续减肥,每天的能量摄入必须比这个再少一点,才能形成能量缺口。 今天的饮食安排如下: 早餐:一个水煮蛋,一个代餐 中餐:家常菜,包括毛豆烧鸡、藤蒿、韭菜蛋和平菇汤(没有主食,我提前跟老板说了我要减肥) 晚餐:代餐(早上出门时放在兜里,以防意外情况) 今天的运动安排是这样的:由于运动场的跑道在翻新,我在旁边的儿童游乐场快走了30分钟,出了不少汗,感觉自己还能再坚持一会儿,可惜被电话打断了。 今天我还和两位好友面对面分享了减肥经验,我们一起讨论如何科学减肥,了解自己身体的需求,目标是大家一起瘦,一起美!
不运动也能瘦的方法:211饮食➕168轻断食➕碳水后置!只要能做到两个就肯定能瘦,三个都能做到就会瘦的很快!!!不挨饿!!! 懒人减肥法!!
168轻断食:一日三餐这样做,轻松发光✨ 最近,我和社群的小伙伴们一起参加了168轻断食的陪伴营。今天,我想和大家分享一下我的一日三餐,希望能给大家一些参考。 早餐:无糖黑咖啡☕️。其实,这杯咖啡严格来说不算早餐,因为它几乎不含热量。 午餐:一份包含15种沙拉菜的丰富午餐,里面有虾和坚果,提供了蛋白质、卵磷脂、果蔬纤维和益生菌,还有五谷粉的抗炎奶昔𞣀 晚餐:沙拉菜、水煮蛋、紫心红薯 、黄油和一碗无糖抗炎酸奶。 ⚠️ 小贴士:每天要确保摄入足够的基础代谢热量,尽量不要用外面的沙拉酱,可以用橄榄油和苹果醋或黑醋来制作油醋汁,味道非常好! 记住,轻断食不等于节食!不要饿肚子,饿了就不对!168轻断食的意思是16个小时内吃东西,8小时内解决三餐或两餐。在这8小时内,一定要吃高密度营养的食物,这样才能保证一天的热量和营养。
2024最后100天,你准备好了吗? 嘿,大家好,我是红姐!感谢你花时间阅读这篇文章时间过得真快,庄子说:“时间如白驹过隙,忽然而已。”2024年只剩下最后100天了,年初的目标完成得怎么样了?减肥计划有没有实现?打算买的车开上了吗?存的钱都存好了吗?这些事情是不是都按照你的计划在进行呢? 说实话,我最近也在复盘自己的上半年,发现运动没跟上,减肥也没成功,真是心塞。不过,自我成长这块儿倒是没停,坚持早起读书学习,做自媒体。虽然本职工作收入有点下滑,但自媒体的收入还不错。 距离2025年还有100天,我又给自己重新做了规划,欢迎大家来围观 个人成长 每两周读一本书 每天早上4点40起床,不拖延 不熬夜,坚持10点半前睡觉 每日早计划,晚复盘,事事有着落 每周看一部成长类纪录片 亲子关系 控制情绪,践行非暴力沟通100天 接纳当下,多体会孩子的感受和请求 孩子是父母的复印件,从改变自己开始 每周带孩子户外活动一次,接触大自然 每周带孩子购物一次,体察生活 婚姻关系 每周与爱人用心沟通一次 每周开一次家庭会议 互相给予多一些的关心和理解 对教育孩子保持一致的态度 家庭日常劳动的共同参与 健康管理 体重减到100斤 每天30分钟锻炼:跳绳、超慢跑、瑜伽 合理饮食,按照健康食谱搭配准备饭菜 168轻断食,8小时内吃完一天食物,16小时禁食 情绪稳定,不内耗,远离消耗自己的人和事 最后100天的小目标 百度突破2000粉 成为儿子的铁哥们 坚持学习百度技能并实践 助力20位姐妹用读书变现,让知识变为生产力 当下的你,是三年前的你决定的;三年后的你,是现在的你决定的!把握当下,深耕自己,该来的都在路上!𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟𑰟是红姐,81年的在职二宝妈妈,左手工作,右手自媒体,读书成长,副业搞欢迎你来,我们一起加油呀~
168轻断食:如何真正爱自己? 什么是真正的爱自己? 是追求名牌包包,穿着昂贵的衣服,做漂亮的指甲,还是去丰胸、抽脂? 我们终其一生,唯一能带走的,绝对忠诚的,不是你的老公、孩子或金钱,而是你的身体。 ꠤ𝠥碌夸爱你的身体,但你的身体永远爱你,会尽最大努力保护你。 你可以吃垃圾食品,熬夜、喝酒、抽烟,放纵自己。 你可以生气、压抑、有压力,但你的身体依然对你忠心耿耿。 当你不爱自己时,你的身体会通过升高血压、快速提供营养来保护你。如果再生气,甚至会让你晕倒,节省能量。 如何真正爱自己? ᠥ悦你的身体需要得不到满足,所谓的爱自己就是耍流氓。 你的身体一直在爱你,但你却什么都不给她,这就像白嫖。 𖠤𝠦奈不是为了成为别人的妻子、母亲或儿子,而是为了自己这个生命。不要摧残她,要浇灌她。 否则,当她体会不到你给的“爱”时,她也会“摆烂”。
“瘦素”与这种古老的植物密切相关!让你的168轻断食更进一? ?家庭健身教程的微博视频
165cm女生轻断食第3天:58.9公斤 身高165公分,目标体重56公斤。经过三周的轻断食,体重从61.2公斤降至59.7公斤,再降至58.9公斤。以下是详细的饮食和体重记录。 4月10日,初始体重:59.7公斤 今天体重:58.9公斤 早餐:空腹喝一匙亚麻仁油 午餐:起司贝果、炒牛肉、花椰菜、荷包蛋 点心:一把坚果𐊰 晚餐:蚵仔煎、玉米笋、花椰菜 其他:热美式咖啡一杯 水:2300ml 168轻断食执行要点: ❌ 戒糖(尤其是手摇饮料不能喝) ❌ 减少淀粉(面包等精致淀粉,偶尔可以吃) ❌ 避免水果(现在水果太甜,尽量不要吃) ❌ 避免牛奶(容易超出热量) ❌ 不熬夜(晚上11点前睡觉,这个是最难的) 目前是中午12点吃第一餐,晚上8点吃完晚餐。
jo姐tabata练臀记ꊦ没有和我一样喜欢油辣子夹大白馒头的姐妹?真的太好吃啦!以前我是个米饭脑袋,但最近两个月突然变成了面食脑袋,各种馒头、花卷、面条都爱不释手。吃完后特别有满足感和幸福感! 今天的运动安排是:跟着jo姐跳了30分钟的tabata,练臀练了1小时。饮食方面,我采用了168轻断食法。 午饭:水果麦片酸奶粥(燕麦、蓝莓、香蕉、樱桃、花生酱、黑巧粉),外加3个煮鸡蛋。 晚饭:豆角烧鸭,还有封神的油辣子馒头。感觉今天蛋白质有点少,所以又特意点了一份白切鸡。 其他:练完后吃了一个红豆碱水棒,吃完晚饭又被投喂了两块不在预期里的榴莲。 祝大家周末愉快!
中医闺蜜推荐的防弹咖啡,真有效! 三年前,我一直在生酮饮食,后来怀孕生孩子就停了三年。最近又开始喝防弹咖啡,只喝了三天就轻松入酮了,第三天还能轻松做到168轻断食。真不愧是中医闺蜜推荐的好东西,喝咖啡也能管理好自己的身材! 这款防弹咖啡是固体饮料,营养码头联名出品的,成分表上写着添加了蔗糖、植脂末和反式脂肪酸。虽然听起来有点复杂,但效果真的很不错。每次喝完都感觉整个人都轻盈了不少,仿佛偷偷在跟岁月抗衡。 净含量是20g,每次喝一包,方便又有效。谁不想保持青春美丽呢?这款防弹咖啡真的帮我实现了这个愿望,感觉整个人都焕然一新。
蹲姐驾到 ,烤鸭绝了! 今天早晨,我随机打开了一套安娜的健身视频,结果整整30分钟都在“蹲”中度过的。动作节奏并不快,而且都是降级版本。相比之下,快乐的jo姐更适合我在早晨唤醒身体。 原本计划带上全套装备去练臀,但姨妈来了,我决定安心休息。生理期运动这事真是因人而异,我多年的运动经验告诉我,虽然尝试过生理期不停运动,但人到中年还是不能太用力。如果不停运动,肯定会引发偏头痛,可能是气血不足的表现。所以现在我决定踏实的躺平,不给任何压力。 金百万的烤鸭套餐真是太适合打工人了!量足味道佳,正常来说一个女生是吃不完的,简直绝了! 今日运动:空腹安娜hiit30分钟 168轻断食 午饭:米面包、水煮蛋、蔬菜汁、奶酪 晚饭:烤鸭套餐 其他:办公室实在太热了,吃了一个大火炬倀
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